5 راه برای بهبود تصویرتان از بدن خود ، اعتماد به نفس و سلامت روان

تیر ۱۹, ۱۳۹۷ توسط مدیریت0
self-esteem-child-2-1200x628.jpg

تصور کنید که زندگی چگونه خواهد بود، اگر ما در مقابل آینه بایستیم و بر آنچه که ما در مورد خودمان دوست داریم تمرکز کنیم به جای آن چیزی که آرزو می کنیم تغییر کند؟

به نظر می رسد که اکثریت ما به چیزهای منفی فکر می کنیم، توجه به نقص هایمان . ما با تصاویری از افراد مشهور و بازیگران در تلویزیون، مجلات، و بیلبورد ها روبرو می شویم .

همه اینها منجر به انتظارات غیرواقعی از خودمان می شود . با پیشرفت تکنولوژی ، ما بیشتر از همیشه متصل هستیم، به نظر می رسد عزت نفس کاهش می یابد. مطالعات اخیر نشان می دهد که یک ارتباط مشخص بین استفاده از شبکه های اجتماعی و عزت نفس پایین وجود دارد.

علی رغم آنچه که ممکن است باور کنیم، هیچکس کامل نیست! زنان و مردان در مجلات مورد توجه قرار می گیرند و آنها برای مطابقت با معیارهای موردپسند جامعه عکس می گیرند. و فراموش نکنید که معیارهای “بدن ایده آل” به طور مداوم با گذشت زمان تغییر می کند.

مقایسه کردن خود با دیگران ریشه همه بدی ها است. هر یک از در جای خود زیبا است ولی ما همواره به دیگران نگاه می کنیم و از اینکه چیزهایی را که آنها دارند نداریم (یا فکر می کنیم که ما نداریم) آزرده می شویم . ما خودمان را نگاه می کنیم و فکر می کنیم که ما به اندازه کافی خوب نیستیم. چرا اینقدر سخت است که خودمان را بپذیریم؟

علاوه بر این ها ، بسیاری از ما نظرات منفی از گذشته مان داریم که قادر به تغئیر دادن آنها نیستیم .

اثر تصویر بد بدن می تواند خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که نوجوانان با عزت نفس پایین در معرض خطر بالایی برای ابتلا به افسردگی در بزرگسالی هستند. عزت نفس پایین نیز با دیگر مشکلات روانی مانند اختلال وسواسی اجباری ، اضطراب اجتماعی ، اختلالات خوردن و اختلال در بدن  مرتبط است.

تصویر مثبت بدن به این معنی نیست که شما باید پنج دقیقه در مقابل آینه بایستید و به بدنتان خیره شوید ، اما اگر شما این کار را انجام دهید ، قدرت بیشتری به شما می دهد و نیز بدان معنا نیست که شما باید نسبت به هر عضوی از بدنتان دچار وسواس بشوید، بلکه باید به نقطه ای برسید که ظاهر تک تک اعضاء بدنتان را همانگونه که هست بپذیرید . این کمالگرایی نیست.

ساختن عزت نفس ، زمانبر است و کار می برد . اگر تصویر بدنی بدی از خود دارید، ممکن است برای سالها طول بکشد تا آنرا بتوانید تغییر دهید . چرا شروع نکنید ؟ چیزهای بسیاری برای بالا بردن عزت نفس تان و از بین بردن یک عمر عزت نفس می توانید انجام دهید . در اینجا چند پیشنهاد برای شروع کار شما وجود دارد :

  1. در نظرداشته باشید که هیچ کس کامل نیست .

هیچکس 100٪ بی عیب نیست بدانید که کمال بیشتر ایده ای از یک واقعیت است.

به دنبال کمالگرایی فقط شما را پائین می آورد . وقتی به مجلات یا اینستاگرام نگاه میکنید، چیزی را جدی نگیرید. به یاد داشته باشید که تقریبا هر تصویری که مشاهده می کنید ویرایش شده است.

  1. از زیبایی خود قدردانی کنید

توجه داشته باشید که همه چیز را در مورد خودتان دوست بدارید . یک لیست درست کنید و ویژگی های جسمی خودتان را بنویسید. وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، لیست را بازبینی کنید تا همه صفات مثبت خود را به یاد آورید. همانطور که عزت نفس شما بهبود می یابد، ممکن است ویژگی های بیشتری از خودتان را که دوست دارید پیدا کنید. آنها را نیز به لیست اضافه کنید!

  1. به تشویقات دیگران برای بالا بردن اعتماد بنفس خود تکیه نکنید

تعریف و تمجید دیگران از خودتان را بپذیرید ، اما اجازه ندهید که این منبع اصلی عزت نفس شما باشد. در نهایت، عزت نفس از درون شما می آید. مطمئنا خوب است که از دیگران اطمینان حاصل کنید که به شما خوب نگاه می کنند، اما می خواهید از درون احساس خوبی داشته باشید.

  1. مراقب خودت باش

ورزش منظم کنید و مواد غذایی سالم بخورید. کار کردن و تنظیم اهداف می تواند به شما کمک کند احساس خوبی از لحاظ جسمی و ذهنی داشته باشید. یک رژیم متعادل نیز کلیدی است. همچنین گفته می شود که شما نباید بیش از حد تمرین کنید یا کالری مصرف کنید. برقراری تعادل دشوار است ، اما سعی کنید بر فواید درونی یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید و نه بیرونی .

  1. از شبکه های اجتماعی اجتناب کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، استفاده از شبکه های اجتماعی با عزت نفس پایین ارتباط دارد. سعی نکنید بیش از حد به آن ها سر بزنید. آگاهانه برای تعامل کمتربا شبکه های اجتماعی تلاش کنید . اگر در مورد خودتان احساس ضعف می کنید، بهتر است برنامه ای (شبکه های اجتماعی ) را از تلفن خود برای چند روز پاک کنید.

آرزو  کنم که لبهای من برجسته تر شود و دندانه هایم سفید تر ؟ مطمئنا . اما همانطور که قبلا گفتم، آن مسئله کمالگرایی نیست – این در مورد پذیرش خود است. پس از پیروی از مراحل فوق، من آموختم که خودم را بیشتردوست داشته باشم، و به نوبه خود، یک تصویر بدنی بهتر از آنچه قبلا داشتم، ایجاد کردم. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور براحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و بطور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.

logo-samandehi
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت برای شرکت پیشتازان ایده نوین اطلس محفوظ می باشد