بلاگ

مقالات روانشناسی

self-aware.jpg
۱۹/آبا/۱۳۹۷

خودآگاهی یک ویژگی بسیار مهمی است که در زندگی وجود دارد و اغلب ما ارزش آن را نادیده می گیریم. هنگامی که شما خود آگاه می شوید، از مشکلات و عواطف خود ، آگاه می شوید. و هرچه زودتر از مشکلات خود آگاه شوید، زودتر می توانید آنها را به درستی برطرف سازید.

خود آگاه شدن شما را به کم کردن سرعت سوق می دهد و باعث می شود تا مانند یک غریبه به خودتان بنگرید . ما در اعمال، اندیشه ها، نظرات و احساسات مان خیلی غرق می شویم و فراموش می کنیم همه چیز را درک کنیم. فراموش می کنیم یک گام به عقب برداریم تا بتوانیم کمی عمیق تر از آنجاییکه ما هستیم بررسی کنیم. فراموش میکنیم که از خود سوالات مهم بپرسیم:

چرا به این شکل واکنش نشان دادم؟
چرا این مسئله خاص من را اینقدر ناراحت می کند؟
به جای پذیرفتن هر چیز کوچک که از ذهن ما عبور می کند، چرا ما در مورد آن کمی بیشتر از خود سوال نپرسیم؟

شما نمی خواهید مضطرب، ناامن باشید و یک تلاش ناامید کننده را برای خود آگاهی انجام دهید . به خودتان اجازه دهید تا یک درک شفاف از آنچه شما هستید ، داشته باشید .

خودآگاهی نباید آسیب زننده باشد. باید شفا بخش، روشنگرانه، نشاط بخش باشد. خودآگاهی افکار وسواسی و تفکر بیش از حد نیست. خودآگاهی قادر به تشخیص یک جنبه از وجود شما و استفاده از این اطلاعات در راهی سودمند است.

 

خودآگاهی به من کمک کرد تا کمتر احساس ترس داشته باشم

هنگامی که شما درک می کنید که چه کسی هستید، زمان بیشتری برای به دست آوردن نتایج و ایجاد ارتباطات و اکتشافات حیاتی دارید. من یک فرد بسیار ترسوهستم، و نه تنها در مورد تهدیدات واقعی بلکه من از مسائلی تخیلی نیز می ترسم، در حالی که می دانم آنها واقعا وجود ندارد.

این یک واقعیتی بود که من برای مدت طولانی آنرا پذیرفته بودم زیرا من لحظه ای در مورد آن کنجکاو نبودم. این جایی است که جرقه های خود آگاهی زده می شود : کنجکاوی در مورد اینکه چه کسی هستیم.

خودآگاهی اولین گام برای درمان من بود. وقتی که من با ترس فلج شده بودم، آنرا متوقف کردم و فکر کردم :

چرا من اینقدر ترسیدم؟ چه چیزی است که من از آن اینقدر ترسیده ام ؟ من می دانم که این چیزها وجود ندارد، پس چرا آنها هنوز من را می ترسانند ؟ آیا به دلایلی احساس امنیت نمی کنم؟

هنگامی که من در مورد ترسم کنجکاو شدم، زمانی است که ترس ام رفته رفته از بین می رود. این زمانی است که من احساس می کنم که من مسئولیت رسیدگی به مسائل ام را پذیرفته ام .

 

درمان ، سریع ترین راه برای خودآگاهی است

به واسطه درمان، من خودم را خیلی بهتر از قبل میشناسم. من درک می کنم که چگونه ذهن من کار می کند، جایی که احساساتم از آنجا بیرون می آیند ، چرا فقط من در موارد خاصی واکنش نشان میدهم و نه دیگران. با دانستن اینکه چه کسی هستم، باعث می شود که راحت تر درمان شوم و درس هایی را بیاموزم.

برای مدت طولانی من فکر کردم که ترس من غیر منطقی، احمقانه و خودسرانه است. اما هنگامی که من خودم را بهتر شناختم، متوجه شدم که هیچ یک از این چیزها نیست. یک دلیل قابل فهم وجود داشت که چرا چیزهای خاصی مرا می ترساند. و هر قدر بیشتر در مورد خودتان آگاهی پیدا می کنید، درک تان در مورد دیگران افزایش می یابد ؛ شما بیشتر می توانید همدردی کنید؛ شما یشتر میتوانید درون خودتان مشکلات را شناسایی و راه حل های آنها را پیدا کنید .

با بیماری روحی، خودآگاه بودن می تواند سخت باشد. شما ممکن است از افسردگی رنج ببرید اما احساس ناامیدی می کنید زیرا شما نمی توانید جلوی افکار خود را بگیرید که چرا افسردگی دارید. شما همه چیز را سرزنش می کنید ، بهانه جویی می کنید بدون اینکه بدانید در سرتان چه چیزی اتفاق می افتد .

گاهی اوقات یک بیماری روحی می تواند بسرعت برای شما تصمیم بگیرد. شما می دانید که باید از تخت خارج شوید و به کار بپردازید، اما بعضی از صبح ها افسردگی شما باعث می شود شما احساس کنید که مشکلی فیزیکی وجود دارد که نمی توانید از رختخواب تان خارج شوید . اضطراب ناخوشایند شما در مورد کار می تواند شما را از لذت بردن از خود و استراحت در زمانی که شما به خانه بازمی گردید محروم سازد .

شما نمی خواهید این چیزها بر روی زندگی روزمره تان تاثیر بگذارد، اما آنها تاثیر می گذارند. آنها نامرئی اما قدرتمند هستند.

اما شما می توانید این چیزها را درک کنید و احساس کنید که حقیقتا قدرت بیشتری نسبت به آن ها دارید. با درک اینکه چه کسی هستید و چگونه ذهن شما کار می کند، شما تبدیل به یک فرد قدرتمند می شوید، نه بیماری شما.

مشاوره روانشناسی و درمان میتواند به شما در دستیابی به شناختی جامع از خودتان کمک کند و شما را در مسیر درست نگه می دارد. مشاوران روانشناس، مربیان شما هستند و آنها اطمینان حاصل می کنند که تمرکز ذهنی شما به صورت منظم و مناسب است. آنها دست تان را می گیرند و شما را هدایت می کنند تا احساسات و اعمال خود را، گذشته و حال خود را کشف کنید در حالی که در مسیر شناخت خودتان هستید و رسیدن به این شناخت که چه کسی هستید، زیبا و دلپذیر است.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



mind-powerful970625.jpg
۱۵/آبا/۱۳۹۷

اگر شما شخصی شبیه به من هستید، از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، یک روال ثابت به شکل زیر دارید:

چشمانم را باز می کنم.

بلافاصله گوشی موبایلم را بر می دارم و شبکه های اجتماعی ام را باز می کنم تا ببینم آخرین خبرهایی که من از شش ، هفت ساعت پیش آنها را از دست داده ام، چه هستند و سپس روزم را آغاز میکنم.

بعضی از کارهای روتین روزانه من، مانند تمرینات ورزشی در صبح هنگام ، ممکن است سودمند باشد، اما هرچه اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روان بدست می آورم ، بیشتر متوجه می شوم که بعضی از عادت های روزانه من به طور بالقوه می تواند به سلامت روان ام آسیب برساند. چارلز داهیگ، نویسنده کتاب قدرت ذات و نویسنده سابق بخش کسب و کارروزنامه نیویورک تایمز، می نویسد که “کارهای روتین علائمی سازمانیافته از عادات هستند ” و شروع بکارگیری عادات جدید می تواند به سختی ترک یک عادت بد باشد ، اما تحت کنترل درآوردن عادات روزانه می تواند تأثیرات قدرتمندی بر روی بهره وری و وضعیت روان ما داشته باشد.

در زیر، ما در مورد برخی از عادت های رایج و اینکه آنها چگونه ممکن است به سلامت روان شما آسیب برسانند و چگونه آنها را بهبود بخشید را به شما میگوئیم .

گشت و گذار در اینستاگرام تان

آیا این احمقانه به نظر نمی رسد که چک کردن اینستاگرام یا هر شبکه اجتماعی دیگر به محض بیدارشدن یا زمانی که شما دریک وسیله حمل و نقل عمومی هستید یا برای چند لحظه در طول صرف ناهارتان و یا هنگامی که در میز خود نشسته اید به یک حرکت ناخودآگاه تبدیل شده است ؟ من به طور مرتب در طول روز خودم را در این وضعیت می بینم. در حالی که این ممکن است عادت معمولی به نظر برسد، این می تواند عامل مهمی در افسردگی و ابهام در مغز شما شود. هنگامی که شما اینستاگرام خود را پیمایش می کنید به همان اندازه که من انجام می دهم، میتواند باعث شود زندگی خود را با زندگی دیگران، بدن خود را با بدن یک مدل در اینستاگرام یا شب جمعه خود را با شب دیگران مقایسه کنید .

افسردگی شبکه های اجتماعی شایع است بطوریکه بسیاری آنرا احساس کرده اند . هنگامی که شما پروفایل شبکه اجتماعی شخصی دیگررا پیمایش می کنید، براحتی در مورد زندگی خود احساس کمبود و افسردگی می کنید.

شکایت از دیگران (و خودتان)

اینکه خودتان را نقد می کنید کار خوبی است ، حتی اگر احساس ناامیدی یا ناراحتی می کنید، اما الگوهای فکر منفی می توانند مخرب باشند. دلیل: افکار منفی، افکار منفی بیشتری را بوجود می آورند، که منجر به نگرش منفی و چشم انداز بدبینانه در زندگی می شود.

مهم است که توجه داشته باشیم که چگونه ما از دیگران شکایت می کنیم. در حالی که بعضی از شکایات سازنده هستند، ولی شکایت بیش از حد می تواند منجر به نومیدی و احساس منفی شود. شکایت می تواند یک عادت دشوار برای ترک کردن باشد، به خصوص اگر از دوستان یا همکارانتان در طول زمان های غیر کاری هم شکایت کنید. مهم است که این افکار منفی را متوقف کنید . شکرگزاری را تمرین کنید با فکر کردن به چیزهایی که شما برای آنها سپاسگزارهستید .

هر روز صبح خود را وزن کردن

فعال بودن و ثابت نگه داشتن وزن یک هدف عالی است، اما بین میزان نظارت بر وزن و میزان وسواس ، یک مرز باریک وجود دارد. اندازه گیری روزانه وزن اغلب منجر به افکار وسواسی در مورد نوسانات وزن تان می شود.کاری که به نظر می رسد که امری نرمال در صبح شما باشد ، اگر به آن توجه نشود و تبدیل به امری روتین شود ، می تواند منجر به افکار وسواسی در مورد نگرش تان نسبت به بدن خود و نوسانات وزن تان شود.

من از آنجایی که من یک نوجوان بودم با این کار مبارزه کردم و با کمک یک مشاور روانشناس مجرب ، این عادت را ترک کردم. وزن ما می تواند به طور روزانه بر اساس مصرف غذا، وزن آب، تغییرات هورمون و حتی زمان روز تغییر کند، بنابراین اینقدر به خود سخت نگیرید و از مقیاس دست بردارید !

استفاده از تلفن خود در رختخواب

اگر تلفن همراه اولین چیزی است که شما وقتی از خواب بیدار می شود آن را در دستتان می گیرید و آخرین چیزی که در دست دارید قبل از اینکه به خواب بروید ، ممکن است خود را در معرض خستگی مزمن و بی خوابی قرار دهید. این به این دلیل است که تلفن های هوشمند ما مغز ما را تحریک می کنند، ذهن را فعال و هشدار می دهند تا حداکثر دو ساعت از زمان آخرین استفاده از تلفن همراه خود.

با متوقف کردن استفاده از تلفن همراه حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن، از خستگی مزمن و بی خوابی جلوگیری کنید. زمانی را که صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی می کنید را با خواندن یک کتاب (نه از روی تبلت)، رنگ آمیزی کردن در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان، مدیتیشن ،عبادت کردن و … جایگزین نمائید .

نوشیدن کافئین قبل از رفت و آمد شما

آیا ترافیک سنگین در بزرگراه یا مسافرت با وسایل حمل و نقل عمومی باعث عصبانیت و اضطراب شما می شود؟ محتویات فنجان نوشینی صبح شما ممکن است مقصر باشد. در حالی که کافئین باعث افزایش حساسیت و تمرکز می شود، همچنین می تواند باعث بروزعلائم اضطراب مانند تپش قلب، درجه حرارت بالا و یا ناراحتی و تنگی نفس در شما شود.

نکته در مورد سفرهای روزانه : قبل از اینکه به دفتر خود بروید، اسپرسو نخورید . نوشیدنی معمول خود را با چیزی آرام بخش مانند چای گیاهی یا بطری آب لیمو جایگزین کنید.

این عادت های روزمره کوچک اما در عین حال موثر ، ممکن است بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. بهترین راه برای بهبود روال های روتین روزانه تان این است که آگاهی تا را حفظ کنید تا بتوانید براحتی عادتهایتان را اصلاح یا ترک کنید . با تعهد به یک رویه سالم تر – با وقفه های کمتر، حواس پرتی و کمی تحرک کمتر – شما به خودتان یک سبک زندگی متعادل تر و کمتر پرطرفدار می دهید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



10-29-2018-stress-middle-age-1.jpg
۱۳/آبا/۱۳۹۷

تحقیقات نشان داده است که افراد میانسال در چهل و پنجاه سالگی با افزایش سطوح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، در مقایسه با افرادی که از سن یکسان ولی دارای سطح کورتیزول متوسط هستند، درامور مربوط به آگاهی و حافظه عملکرد بدتری دارند. سطح کورتیزول خون نیز با حجم کوچکتر مغز ارتباط دارد.
یکی از عواملی که درزوال ادراکی – شناختی در پیری تاثیر دارد، استرس رو به رشد در زندگی روزمره است. در حال حاضر ثابت شده است که استرس در حیوانات می تواند به زوال ادراکی – شناختی کمک کند. این مطالعه در نمونه آماری بزرگ نشان داد که سطوح بالاتر کورتیزول در هنگام صبح با ساختاری مغزی نامطلوب و همچنین موراد مربوط به شناخت وادراک نامطلوب مرتبط بود.

داده های شناختی از 2،231 نفر که در مرکز مطالعات قلب فریمینگام مشارکت داشتند بدست آمده و 2،018 نفر نیز حجم مغزشان را با استفاده از (MRI) اندازه گیری کردند.

سطوح کورتیزول سرم خون که می تواند در طول روز متفاوت باشد، در هر فرد ناشتایی در اوایل صبح بین 7:30 تا 9:00 اندازه گیری شد. جامعه آماری از افراد با میانگین سنی 48.5 سال می باشد .

هورمون کورتیزول برعملکردهای گوناگون تأثیر می گذارد، و اهمیت آزمونی جامع در مورد اینکه چگونه میزان بالای کورتیزول می تواند بر مغز تاثیر بگذارد بیش از پیش مورد توجه قرار دارد . اگر چه تحقیقات دیگری کورتیزول و حافظه را ارزیابی کرده اند ، این مطالعه به بررسی میزان تأثیر کورتیزول خون ناشتا بر حجم مغز و همچنین مهارت تفکر و حافظه در افراد میانسال پرداخته است.

انقباض (تحلیل ) مغزی و از دست دادن حافظه در افرادی که در این مطالعه شرکت کردند قبل از شروع هر گونه علامت دیگری کشف شد. برای افراد مبتلا به سطوح بالای کورتیزول، روش های کاهش استرس، مانند تمرینات ورزشی متوسط و داشتن خواب کافی، توصیه می شود.

سرعت سریع زندگی امروزی به احتمال زیاد به معنای استرس بیشتری است و وقتی که ما تحت فشار استرس قرار می گیریم، سطح کورتیزول مان افزایش می یابد، زیرا پاسخی برای مبارزه یا فرار است. سطح کورتیزول نیز افزایش می یابد زمانی که ما می ترسیم یا تهدید می شود.

نتایج به صورت فاکتورهایی بر اساس جنسیت، سن، شاخص توده بدنی و استعمال سیگار تنظیم شده است . عوامل ژنتیکی برای بیماری آلزایمر و بیماری قلبی عروقی با سطح کورتیزول بالاتر ارتباط ندارد.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



1424big.jpg
۰۵/آبا/۱۳۹۷

تصور کنید یک انسان غارنشین از شکار بازگشته است. او لاشه سنگین یک گراز وحشی را پشت سرش بروی زمین میکشد. همچنان که او به غار نزدیک می شود که در آن خانواده اش در انتظار او هستند ، به طور مداوم به اطراف نگاه می کند تا اطمینان حاصل کند که هیچ تهدیدی وجود دارد.

اگر چیزی به او حمله کند، دفاع از آن دشوار خواهد بود. او برای یک ساعت در خطر است، اما چشم او مدام در حال مشاهده اطراف است . او پشت سرش را هر دو ثانیه یکبار بررسی می کند.

سپس او صدایی را در نزدیک خود می شنود و نیزه خود را به سمت صدا پرتاب میکند .

اضطراب احساسی است که ما را زنده و مصون نگه می دارد. اجداد ما برای جلوگیری از خورده شدن توسط حیوانات وحشی به آن نیاز داشتند . با نگرانی در مورد تهدیدات پیشرو ، آنها آماده بودند برای مبارزه و یا فرار در صورت لزوم. این به آنها کمک کرد تا زنده بمانند و در نهایت رشد کنند.

ما ممکن است این گونه تهدیدات را در زندگی روزمره مان نداشته باشیم، اما همین اضطراب همچنان دارای کاربردهای عملی است. نگرانی در مورد اشتباهات بالقوه یا پیامدهای منفی به ما کمک می کند حس مسئولیت پذیری داشته باشیم. به عنوان مثال، هنگامی که مردم اضطراب خفیفی در رابطه با به انجام رساندن کاری در یک مهلت مشخص دارند ، انگیزه بیشتری دارند که به آنها کمک می کند تا کار خود را به موقع به پایان برسانند. پس از پایان کار ، اضطراب کاهش می یابد.

اضطراب گاه به گاه و خفیف موضوعی برای درمان یا نگرانی نیست. این فقط بخشی از عملکرد طبیعی عصبی ما است.

با این حال، هنگامی که اضطراب به میزان مشخصی از شدت و فرکانس می رسد، دیگر مفید نیست . به جای ترسیم چشم انداز، به منبع رنج و حواس پرتی تبدیل می شود. این نوع اضطراب بی رحمانه باعث می شود که شما از زندگی لذت نبرید. این اغلب نشانه ای از اختلال اضطراب است.

به عنوان مثال، یک کارمند را که تجربه یک سطح بالا اضطراب را دارد در نظر بگیرید ، حتی بعد از به انجام رساندن کارهایش در وقت مقرر و یا استراحت در خانه در شب جمعه ، یا بدترار آن ، تصور کنید کسی که به طور مداوم احساس می کند که می خواهند بمیرد، در حالی که هیچ تهدیدی برای زندگی آنها وجود ندارد .

افراد دارای اضطراب به عنوان یک بیمار روحی دارای احساس اضطراب هستند که از بین نمی روند و می توانند فعالیت های روزانه مانند عملکرد شغلی و روابطشان را تحت تاثیر قرار دهد. مثلا فردی که اضطرابش باعث می شود او از پرواز جا بماند و موجب از دست رفتن رویدادهای مهم شود.

در اینجا چند نشانه دیگر وجود دارد که اغلب نشان دهنده اختلال اضطرابی یا سایر بیماری های روانی هستند:

بی دقتی
به راحتی احساس درماندگی کردن
دشواری تمرکز
تحریک پذیری
تنش عضلانی
دشواری کنترل نگرانی
مشکلات خواب (مشکل در خوابیدن و یا خواب ماندن و یا بی قراری، نارضایتی از خواب )

اگر فکر می کنید که با اختلال اضطراب یا بیماری دیگری روبرو هستید، با یک مشاور روانشناس برای تشخیص مشاوره نمائید و یا از اپلیکیشن مشورت استفاده نمائید . شما همچنین می توانید گزینه های درمانی مختلف و تاکتیک های مقابله ای برای اضطراب را در نظر بگیرید. آنها معمولا ترکیبی از درک باورهایی هستند که سبب اضطراب و تمرین یک شیوه زندگی سالم می شوند که شامل تمرین و مدیتیشن است.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 


 


new-design-1200x600.jpg
۰۲/آبا/۱۳۹۷

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر استفاده از حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.

در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .

با این حال، تعداد بسیار کمی از پدر و مادر ها ، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند.

برای اکثر والدین، ایده رفتن به جلسه درمان برای درمان اختلالی مانند اضطراب یا افسردگی غیر ممکنی است . من دچار مشکل اضطراب بودم پس از آن بمدت 10 سال تحت درمان قرار گرفتم قبل از اینکه دارای فرزند شوم . اضطراب من نسبتا تحت کنترل بود و هنگامی که اولین فرزند من متولد شد، یک دوره کوتاهی از اضطراب پس از زایمان را تجربه کردم، من آن را نادیده گرفتم و به خودم گفتم : “فقط من مضطرب هستم”.

بنابراین من “آن را مکشوف” و مبارزه با اعجوبه های مضطرب من برای روشن و خاموش برای 10 سال اول پدر و مادر. من بیشتر از آن زمان مادرم در خانه مادرم به بچه های کوچک بودم. بودجه ما کفش تنگ بود و تقریبا صفر از مراقبت از کودکمان بود. به نظر میرسید که حتی یک بار هم به یک حمام برسد – چگونه میتوانم آن را به انتصاب درمانی اختصاص دهم؟

اما وقتی که پیرمرد 10 ساله شد و علائم اضطراب خود را شروع کرد، متوجه شدم که زمان آن است که سلامت روان من را جدی بگیرم.

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.

در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .

با این حال، تعداد بسیار کمی، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند.

برای اکثر والدین، ایده رفتن به جلسه درمان برای درمان اختلالی مانند اضطراب یا افسردگی غیر ممکنی است . من دچار مشکل اضطراب بودم پس از آن بمدت 10 سال تحت درمان قرار گرفتم قبل از اینکه دارای فرزند شوم . اضطراب من نسبتا تحت کنترل بود و هنگامی که اولین فرزند من متولد شد، یک دوره کوتاهی از اضطراب پس از زایمان را تجربه کردم، من آن را نادیده گرفتم و به خودم گفتم : “فقط من مضطرب هستم”.

بنابراین من توانستم به اضطرابم غلبه کنم ولی گاهی خود را نشان میداد . در آن زمان من همواره در خانه در کنار بچه های کوچکم بودم. بودجه ما کم بود و تقریبا جز بودجه اختصاص یافته به کودکمان چیزدیگری باقی نمی ماند. چگونه میتوانستم بودجه ای را به جلسات مشاوره با روانشناس اختصاص دهم؟

اما وقتی که نخستین فرزندم 10 ساله شد و علائم اضطراب را از خود بروز داد ، متوجه شدم که زمان آن است که توجه به سلامت روانم را جدی بگیرم. چگونه می توانم مادری که همیشه مد نظرم بوده برای فرزندانم باشم ، حالی که انرژی زیادی را صرف مبارزه با مشکلات روحی خودم میکنم ؟

در این مرحله، من هم مادری با یک شغل پاره وقت بودم ، بنابراین ایده داشتن یک جلسه هفتگی با یک درمانگر احساس میشد که حتی بیشتر از یک غیر ممکن است. این زمانی بود که من در مورد درمان آنلاین شنیدم یکی از دوستانم تعاریف یک سامانه آنلاین روانشناسی را بر روی شبکه های اجتماعی دید و آنرا به من معرفی کرد و اینطوربه نظر می رسید که راه حل را یافته باشم.

البته من در ابتدا شک داشتم. من معتقد بودم که در “گفتگو درمانی”روشی مفید برای حل مشکلات است . آیا درمان آنلاین هم همان سطح صمیمیت، امنیت و توانایی برقراری ارتباط را به من ارائه می دهد؟

من می دانستم که باید کاری انجام دهم – هر چیزی . من درمان آنلاین را انتخاب کردم . من عاشق این نوع درمان شدم که در آن درمان را می توان از طریق یک اپلیکیشن پیام رسان انجام داد.

چند ماه است که می توانم بگویم که درمان آنلاین، واقعا کارگشا بوده و در زندگی ام مفید واقع گردیده . من حتی آن را به شوهرم هم پیشنهاد دادم، به طوری که او بتواند برخی از استرسهای کاریش را بیان کند. او همچنین آنرا ارزشمند می داند.

من فکر می کنم این ( مشاوره آنلاین ) گزینه ای است که تمام والدین با مشغله زیاد باید آن را در نظر بگیرند. این درمانی است که می تواند از یک گوشی هوشمند و یا یک لپ تاپ انجام شود، شاید حتی در حالی که بچه های شما زیر پای شما در حال بازی هستند. این درمانی است که مهم نیست شما در حال خواباندن کودک تان در آغوش خود باشید و یا در حال انجام کارهای روزانه تان هستید. این درمانی است که شما می توانید در مترو در مسیررسیدن به خانه ازمحل کار، و یا هنگام صرف ناهار آنرا انجام دهید .

این درمان است که با زندگی شما با فرزندانتان متناسب است، نه اینکه شما را از آن ها دور کند.

واقعیت این است که بسیاری از والدین سلامت روانی خود را نادیده می گیرند. این قابل درک است : بعد از همه، آنها نسل بعدی کودکان را برای پرورش و افزایش، و کار سخت است. و زندگی مدرن ما اجازه نمی دهد زمان زیادی برای مراقبت از خود: بسیاری از والدین به سادگی احساس نمی کنند که چیزی شبیه به درمان است امکان پذیر است، و یا آنها باید آن را یک اولویت است.

اما مراقبت از سلامت روان برای ما همه چیز است؛ والدین سالم وکامل شاید بزرگترین هدیه ای باشد که می توانیم به فرزندانمان بدهیم. درمان آنلاین یک روش ساده، قابل دسترس در همه جا و ارزانقیمت برای والدینی است که به سلامت روانی خود اهمیت می دهند .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



the-doctor-is-in-your-phone-6-online-therapy-services-to-try_d4yb.740.jpg
۳۰/مهر/۱۳۹۷

درمان آنلاین تعاریف بسیاری دارد و تاریخچه شروع آن با توجه به نظرات گوناگون متفاوت است.

بعضی از مورخان معتقدند که در طی کنفرانس بین المللی کامپیوتر در سال 1972، زمانی که کارکنان دانشگاه های استنفورد و UCLA از کامپیوترهای بهم متصل برای نشان دادن یک جلسه روان درمانی استفاده کردند، آغاز شد. یک جلسه روان درمانی واقعی با یک درمانگر مجاز نبود و بر خلاف اینترنت مدرن امروزی محدود به شبکه کوچکی از رایانه ها بود. با این وجود، ایده اولیه درمان آنلاین را نشان داد.

اگر استفاده از طریق تلفن همراه را به عنوان بخشی از درمان آنلاین تلقی می کنید ، تاریخچه آن حتی زودتر شروع می شود. رکوردهای نخستین تماس خصوصی بین یک روان درمانگر و بیمار به علت محرمانه بودن معلوم نیست. با این وجود، واضح است که مردم از تلفن برای تأمین نیازهای سلامت روانی در اوایل دهه 1960 استفاده می کردند.

کسانی که درمان آنلاین را به عنوان راهکار ارائه توصیه های سلامت روان معتبر از طریق اینترنت پیشنهاد داده اند ادعا می کنند تاریخ شروع آن در سال 1986 با ایجاد عمو Ezra بوده است، یک فروم پرسش و پاسخ معتبر دانشگاه کورنل که مردم اغلب در مورد مسائل مربوط به سلامت روان در آن بحث می کرده اند. دقیقا مشخص نیست که چه کسی پاسخگوی سوالات بود یا اینکه آیا این فرد یک مشاور روانشناس مجاز و معتبر با مدرک تحصیلی مرتبط بوده است؟

بر اساس یک مقاله در سال 2007 ، عمو اذرا “یک کارمند ناشناس کورنل با تحصیلاتی در زمینه سلامت روان” بود.

چندین فروم و انجمن سلامت روان قابل توجه به دنبال عمو عزرا شکل گرفت . در سال 1995، John Grohol درمانگر یک چت عمومی سلامت روان پایه گذاری کرد که در نهایت به مرکز روانشناسی، یک نشریه و انجمن بهداشت روان گسترش یافت. روانشناس لئونارد هولمز پیشنهاد ایجاد اولین مرکز خدمات مشاوره سلامت روانی که در آن شرکت کنندگان داوطلبانه می توانستند مبالغی را به آن اهدا کنند ، داد. پس از آن دیگرمراکز رایگان ارائه خدمات بهداشت روانی بوجود آمدند ، اما هیچ یک از آنها امروزه فعال نیست.

دکتر دیوید سامرز اولین کسی بود که درمان آنلاین را بصورت گفت و شنود مستمر و یک رابطه درمانی خصوصی را فراهم نمود. که در سال 1995 ایجاد شد، تمرینات او از طریق ایمیل و برخی از چت های آنلاین برای ارائه خدمات درمانی به صدها مشتری در بسیاری از کشورها استفاده می کرد.

در همان سال، یک درمانگر بنام اد نیدهم مرکز مشاوره Cyberpsych را راه اندازی کرد و برای هریک ساعت جلسه ای که او ارائه می داد، کاربر مبلغ 15 دلار پرداخت می نمود. Needham اولین درمانگر بود که به طور انحصاری از اتاق های چت آنلاین برای کار با مراجعانش استفاده می کرد.

در طول 2000s درمان آنلاین به تدریج محبوب تر و گسترده شد. شیوه های کسب و کار و درمان گسترش پیدا کردند تا بتوانند هزاران مراجع را در آن واحد درمان کنند.

در سال 2012، اورن و رونی فرانک، Talkspace را راه اندازی کرد که یک پلت فرم درمانی آنلاین بود که به سرعت در ارائه پیام های نامحدود درمان ارائه شد. این اولین شرکتی نبود که چت روم را برای درمانگران و مشتریان برای همکاری با هم ارائه میداد. با این حال، درمان آنلاین را در مقیاسی تاریخی انجام داد. حتی در مراحل اولیه خود، این پلت فرم به مشتریان یک تجربه بسیار قوی تر از تبادل ایمیل با بیمار و درمانگرارائه داد. با استفاده از اپلیکیشن در تلفن های هوشمند خود، مشتریان می توانند پیام های متنی، تصویری و صوتی را در یک صفحه اختصاصی ، هر زمان که بخواهند، و بدون محدودیت ارسال کنند.

اخلاق و پیشرفت های قانونی در تاریخچه درمان آنلاین

کنگره آمریکا قانون HPAAA را در سال 1996 تصویب کرد. از آن زمان به بعد، HIPAA عامل مهمی در تعیین اینکه آیا یک سرویس در حوزه بهداشت آنلاین، اخلاقی و سازگار با قانون است، تصویب شده است. این قانون پیچیده ای است با این وجود، در هسته خود، تاکید بر این نکته دارد که اطمینان حاصل شود سرویس دهندگان اطلاعات بیمار را به صورت خصوصی و امن نزد خود نگه داری کنند.

HIPAA تأثیر قابل توجهی در بین سالهای 2000 تا 2010 برروی درمان آنلاین گذاشت زمانی که بسیاری از درمانگران شروع به استفاده از نرم افزار اسکایپ برای ارائه درمان مبتنی بر مکالمه ویدئویی کردند .

در سال 1997، متخصصان بهداشت روانی جامعه بین المللی انجمن روانشناسی آنلاین [ISMHO] را تشکیل دادند. مأموریت آن ترویج و پیشبرد درمان های روان شناختی آنلاین، که زیر مجموعه درمان آنلاین است. بسیاری از سازمان های مشابه در دهه اخیر به وجود آمدند، اغلب تمرکزشان برروی این موضوع است که درمانی آنلاین، اخلاقی بوده و قوانین بهداشتی یا حفظ حریم خصوصی را نقض نکرده باشد. بعضی به طور انحصاری بر آموزش متخصصان بهداشت روانی تمرکز می کنند تا از درمان آنلاین به طور موثر و اخلاقی استفاده شود.

تحقیقات ، درمان آنلاین رامعتبر نشان میدهند

زمانی که اولین مطالعه در رابطه با درمان آنلاین صورت گرفت مشخص نیست . با این وجود مطالعات مستندی برای بیش از دو دهه انجام شده است. از سال 1996، یک گروه تحقیقاتی در دانشگاه آمستردام درمان آنلاین شناختی رفتاری [CBT] را مورد مطالعه قرار داده است. به دلیل تحقیق و طرفداری آنها از این نوع درمان ، بیمه درمانی هلند در سال 2005 ، CBT راتحت پوشش بیمه قرار داد.

در اینجا برخی از مطالعات قابل توجه دیگر وجود دارد که اثربخشی درمان آنلاین در سده اخیر را اثبات نموده اند :

براساس یک مطالعه دانشگاه کلمبیا ، در سال 2004 : درمان شناختی رفتاری کامپیوتری رضایتمندی بیشتری نسبت به درمان سنتی بهمراه دارد.
2006-2010 : یک مطالعه اثرات مثبت درمان آنلاین را در بیش از 98000 بیمار روانی نشان داده است .
طبق یک مطالعه منتشر شده در The Lancet 2009: درمان آنلاین می تواند موثر باشد.
2014: یک مطالعه از دانشگاه زوریخ ثابت کرد درمان آنلاین قابل مقایسه با درمان بصورت سنتی است.
2017: یک مطالعه از دانشگاه کلمبیا تأثیر مثبت درمان آنلاین بصورت متنی را تایید کرد.
فصل بعدی در تاریخ درمان آنلاین چیست؟

در سال 2004، جان گروول، موسس مرکز روان، نوشت:

“امروزه، درمان الکترونیکی بعنوان یک تو رفتگی در نظر گرفته شده است. این یک تورفتگی بزرگ نیست وگرنه  نمی توانست میلیون ها دلار سرمایه گذاری را جذب کند. بعضی از شبکه های کوچک آنلاین بهداشت حرفه ای روان همچنان به مسیر موفقیت آمیزشان ادامه میدهند و احتمالا به تدریج رشد می کنند ، زیرا افراد بیشتر و بیشتری از مزایای خدمات بهداشت روانی آنلاین بهره مند می گردند. “

امروزه درمان آنلاین یک صنعت میلیارد دلاری است که صدها میلیون دلار سرمایه را جذب کرده است. چندین شبکه بزرگ آنلاین وجود دارد که به میلیون ها نفر از مردم کمک می کند.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



Relaxation-Counselling-Dr.-Prerna-Kohli-Indias-Leading-Psychologist.jpg
۲۹/مهر/۱۳۹۷

من همواره فردی بسیار حساس بوده ام . زمانی که من یک دختر کوچک بودم، معلمانم در “پرونده” ام خلق و خوی من را بسیار حساس یادداشت کرده بودند زیرا به راحتی گریه می کردم. نظر آنها در مورد من این بود : من بیش از حد توسط پدر و مادرم لوس شده بودم ، عزت نفس من کم بود، و یا من از نظر احساسی ، بسیارحساس بودم.

وقتی بزرگتر شدم، شروع به حساس شدن به چیزهای دیگر کردم.گیج و حواس پرت می شوم اگر افراد بیشماری در اطراف من وجود داشته باشند یا همهمه در اطرافم باشد. عطرهای با رایجه قوی باعث می شوند من احساس سرگیجه و تهوع کنم. من احساس خوبی ندارم وقتی دمای هوا در مکانی که هستم بالا است .

هنگامی که من نوجوان بودم پزشک دوران کودکی ام ، من را دارای یک “شخصیت حساس” تشخیص داد. چیزی که یادم هست اینه که بدن من نمی توانست با یه سری چیزهای خاص کنار بیاید مانند کافئین یا داروهای قوی – و دکتر من میگفت که کاملا طبیعی است . طبیعی؟ این آخرین چیزی بود که احساس کردم. تا سه سال پیش بود که اصطلاح مناسب برای من معرفی شد: من شخصی بسیار حساس هستم.

یک فرد بسیار حساس (HSP)چه مفهومی دارد ؟

واژه بسیار حساس به معنای حساس بودن درموارد مربوط به احساسات نیست. به گفته دکتر ایلین آرون، که در ابتدا اصطلاح “فرد بسیار حساس” را تعریف کرد، HSP ها دارای یک سیستم عصبی حساس هستند، ازموارد جزیی در محیط اطراف خود آگاهی دارند وبراحتی دچار دست پاچگی می شوند هنگامی که در محیط های مهیج قرار می گیرند. کافئین ، سر و صدای بلند، دمای بالای هوا ، عطرهای و رایحه های خاص و بعضی از داروها همگی ممکن است برایشان در حکم یک محرک باشد.

 

من همیشه فکر می کردم که تنها من فرد بسیار حساسی هستم ، اما فهمیدم که بسیاری از افراد اینگونه هستند . برآورد شده است که 15 تا 20 درصد افراد دارای شخصیت حساس هستند. این تنها مختص افراد درونگرا نمی باشد ؛ تقریبا 30 درصد از HSP ها برونگرا هستند. داشتن یک شخصیت حساس به این معنی نیست که شما مشکلی دارید بلکه به این معنی است که شما شدید تراز بقیه رویدادها ودیگر چیزها را احساس می کنید . ممکن است که شما در محیط های پرازحام به سرعت دستپاچه شوید اما در عوض ممکن است عمیق تر به ظرافت های موجود دریک اثر هنری و موسیقی بنگرید.
اگر فکر میکنید ممکن است یک فرد با شخصیت حساس (hps) هستید ، یک تست خودآزمایی توسط دکتر آرون انجام میشود که میتوانید آن را آنلاین کنید. در اینجا به برخی نکات و ترفندهایی اشاره می کنیم که در محیط های آشفته و پر هیاهو به شما کمک میکنند.

01. محرک های خودتان را بشناسید.

یاد بگیرید چطور از جرقه هایی که در درونتان زده می شود جلوگیری کنید و آنها را بپذیرید. آیا صحنه های خشونت آمیز و خشن باعث می شود که شما احساس ضعف یا بدی داشته باشید؟ ازآنها اجتناب کنید. صدای بلند شما را مضطرب می کند؟ اگر امکان دارد صدارا کم کنید یا از بودن در مکان هایی که می دانید در معرض صدای بلند قرار می گیرید اجتناب کنید. این کاملا طبیعی است که شما قادر به تحمل آنچه دیگران ظاهرا” انجام میدهند نباشید و بلعکس . اما مسئولیت شما در شناسایی و دادن پاسخ در خور به جرقه های تولید کننده این احساسات است .

02. تهیه یک الگوی متناسب با نیازهای شما.

چطور می شود اگر شما نتوانید از اضطراب فرار کنید؟ یک پلن در نظر بگیرید که متناسب با نیازهای شما باشد به عنوان مثال، من یک فرد درونگرای اجتماعی که یک HSP نیز هست ، می باشم. این بدان معنی است که من از تعاملات اجتماعی با دیگران لذت می برم ، اما من همچنین محرک ها و محدودیت هایم را می شناسم. بعد از دو سه بار سواری در شهربازی بهمراه یک دوست، به یک مکان ساکت درشهربازی نیاز دارم. خوشبختانه در بسیاری از اماکن عمومی، می توان مکان های ساکت و بدور از هیاهو را پیدا کرد . قبل از رفتن به هر یک از این مکانها، درباره آنها تحقیق کنید .

اگر در یکجا مانند یک مهمانی خانوادگی هستید که نمیتوانید از آنجا بروید ، چه کاری باید انجام بدهید ؟ به جایی ساکت تردرخانه بروید و یا برای استنشاق کمی هوای تازه به بیرون بروید تا وقتی که احساس کنید دیگر آمادگی بازگشت به مهمانی را دارید .

در صورتی که می دانید که برای مدت زمان مشخصی در آنجا قرار دارید، مکان هایی را انتخاب می کنید که در صورت لزوم هر چند دفعه که لازم میدانید به آنجا پناه ببرید. این به این معنی نیست که شما ضد اجتماعی هستید؛ به این معنی است که شما از محدودیت خود آگاه هستید و از خود مراقبت می کنید .

03. پیدا کردن یک دوست

اگر شما نمیتوانید مکانی را برای ریلکس کردن پیدا کنید ، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یک دوست خوب می داند که ممکن است نیاز به یک استراحت داشته باشید یا اینکه در صورتی که شما مجبور به ترک زودهنگام مهمانی باشید به شما کمک فوق العاده ای کند . خانواده و دوستان شما گاهی اوقات بهترین حامیانتان در این شرایط هستند. آنها ممکن است مکان هایی را که شما می توانند لحظاتی را در آنجا استراحت کنید به شما نشان دهند یا حتی ممکن است هنگامی که احساس خوبی ندارید بهانه ای را برای شما جور کنند تا بتوانید کمی استراحت کنید .

زندگی با شخصیتی حساس (hsp)همیشه آسان نیست، اما دلیلی وجود ندارد که شما را از زندگی ای که شما خواهان آن هستید دور کند .

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 


 


student-loan-forgiveness-for-psychologists.jpg
۲۸/مهر/۱۳۹۷

مشاوره روانشناسی موضوعی نیست که بسیاری از مردم بتوانند براحتی در مورد آن صحبت کنند، باید تلاش شود تا مراقبت از سلامت روان امری عادی باشد. مدیریت بحران یا بیماری های روانی تنها بخشی از روان درمانی است. باید بپذیریم گاهی اوقات ما نیاز به کمک برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودمان و زندگی شادتر داریم.

اگر تاکنون سعی نکردید با یک مشاور متخصص روانشناسی کار کنید، ممکن است متوجه شوید که این کار برای شما مفید است. در اینجا چهار دلیل برای اینکه شما حداقل یک بار باید یک مشاوره را امتحان کنید .

1. مشاوره بی طرف

اگر قبلا با دوستان یا خانواده خود صحبت کرده اید و در مورد مشکلات زندگی خود از آنها مشاوره گرفته اید، این عالی است ، اما ممکن است بهترین توصیه ها را به شما ندهند. برای اطمینان از اینکه آیا می توانید اعتماد کنید به آنچه یک فرد در مورد یک وضعیت به شما می گوید، با یک درمانگر صحبت کنید که از لحاظ احساسی دربیرون آن وضعیت است. آنها به شما کمک می کنند تصویر بزرگتری را مشاهده کنید و تصمیم بگیرید که چگونه از آنجا به طور استراتژیک حرکت کنید.

2. کشف مسائل پنهان

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که روی همه مسائلی که باید برروی آنها کار کنید ، آگاه هستید. اما اگر اینطور نباشد چه؟ یک درمانگر می تواند به تشخیص مسائل اساسی شما که ممکن است ناشناخته باشند کمک کند، مثلا اختلال اضطراب عمومی که اغلب مردم متوجه آن نمی شوند. ممکن است بتوانید با این مسائل دشوار زندگی کنید، در حالی که می توانید زندگی خود را با تلاش برای درمان بهبود بخشید.

3. به عنوان یک فرد رشد کنید.

صحبت کردن با فردی که برای کمک به افراد در شرایط دشوار آموزش دیده است، می تواند در سایر زمینه های زندگی نیزبه شما کمک کند. از آنجایی که درمان به معنای خوب کردن تمام جنبه های زندگی است، درمانگران به مراجعان مهارتهایی برای برقراری ارتباط موثر، مدیریت احساسات، حل مشکلات و تجزیه و تحلیل سناریوهای پیچیده آموزش می دهند. این مهارت ها در نهایت به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید و به اهداف حرفه ای و شخصی خود دست یابید.

4. آرامش خاطر

حتی اگر فکر میکنید که هیچ مسئله ای در زندگی ، شما را آزرده نمی کند، صحبت کردن با یک مشاور حرفه ای می تواند شما را برای رویارویی با مسائل استرس زای احتمالی در آینده آماده سازد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه آرامش درونی خود را در طول زمانی که استرس شما را فرا گرفته است حفظ کنید. مشاوره همچنین می تواند مهارت های شما را برای کمک به دوستان تان در زمان هایی که با چالش های دشوار مواجهه می شوند افزایش دهد.

دفعه بعد که شنیدید فردی شروع به مشاوره کرده است، او را تحسین کنید و تشویق کنید تا روند درمان خود را آغاز کند. در مورد شروع برخی از جلسات مشاوره در مورد خودتان نیز فکر کنید. شما ممکن است ندانید چیزهایی را که می توانید در مسیر تبدیل شدن به یک فرد بهتر بایستی یاد بگیرید.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



Online-Consult-w-1024x683.jpg
۲۵/مهر/۱۳۹۷

فردی با مشکلاتی که داشت دست و پنجه نرم می کرد. او سر میز شام با والدین نامزدش کلماتی غیر مودبانه بر زبان می آورد و یا از خط قرمز عبور می کرد و در وسط یک جلسه به رئیس خود توهین می کرد، او به طور مداوم به دردسر می افتاد. برای پیشرفت در حرفه خود و حفظ یک رابطه سالم، او نیاز به تغییر داشت. در نهایت تصمیم گرفت برای خود هدفی قرار دهد: کنترل آنچه که از دهان اش خارج میشود.

این استراتژی ناکام ماند. او متوجه شد که هدف اش مبهم بوده است و هیچ کس جهت کمک به او برای رسیدن به آن وجود نداشت. به نظر نمی رسد که نامزد و همکارانش او را با این رفتارش تحمل کنند. به کمک یک فرد بی طرف نیاز داشت اما مطمئن نبود که بتواند چنین فردی را پیدا کند.

یکی از بزرگترین مزایای درمان با یک مشاور حرفه ای این است که با شما برای کمک به تعیین اهداف واقع بینانه و قابل اندازه گیری کارمی کند. یک درمانگر مراجعانش را جهت پیشرفت در نیل به اهداف بازخواست می کند و آنها را تحریک می کند تا آنها اهدافشان را با جدیت دنبال کنند.

در طول جلسات درمان سنتی ، مشاوران معمولا مواردی را در مورد اهداف مراجعان خود یادداشت می کنند هر بار که مشتری پیشرفت می کند یا به یک هدف مشخص می رسد ، درمانگر فایل خود را به روز می کند.

چون تنها درمانگر می تواند این مستندات را ببیند، مراجع دسترسی برای بازبینی دستاوردها و کاستی هایش را ندارد. حتی زمانی که اهداف خود را به یاد می آورند، جزئیات خیلی ملموس نیستند. پس از چند جلسه هفتگی، صفحات یادداشت ها در مورد اهداف مهم، اغلب در بحث هایی در مورد احساسات جدید و تغییرات در زندگی نادیده گرفته می شود .

درمان مبتنی بر روش آنلاین فضایی را فراهم می کند که هر دو مراجع و درمانگر می توانند به راحتی و کارآمدتر سلامت روان و اهداف زندگی را دنبال کنند. مثلا اپلیکیشن مشورت یک اتاق چت امن ارائه می دهد که مراجعان و متخصصین بهداشت روان می توانند یادداشت ها را به اشتراک بگذارند. یادآوری یک هدف به یک فرد ساده است . کاربران می توانند به جای انتظار برای جلسات هفتگی ، در هر زمانی که تمایل دارند با مشاور خود مشاوره کنند. آنها حتی می توانند از مشاور خود درخواست کنند جهت یادآوری اهداف پراهمیت متنی را برایشان بفرستد .

هنگامی که یک مشاور دراپلیکیشن مشورت با یک مراجع که مشکلات اضطرابی دارد کار می کند، ابزارهایی که اپلیکیشن مشورت برای برقراری ارتباط فراهم کرده به وی کمک می کند تا با الگوهای فکری منفی که این وضعیت را حاد تر می کند ، مبارزه کند.

مشاور با استفاده از متد آنلاین قادراست روند فکری فرد که منجر به اضطراب می شود را درعمل به وی نشان دهد. بدون متد آنلاین مدت زمان بیشتری طول می کشد تا مشاور بتواند منشاء افکار اختلالی فرد را کشف کند و پروسه درمان را آغاز کند.

مراجع در نهایت با استفاده ازشناسایی منشاء تفکرات اضطربی خود ، با باورهای منفی مبارزه و تلاش برای جایگزینی آنها با افکار مثبت و منطقی استفاده می کند. این تاکتیک به او اجازه می دهد تا به هدف خود برای کاهش موارد اضطراب دست پیدا کند.

اگر شما اختلال یا مشکل خاص در زندگی دارید، درمانی آنلاین را در نظر بگیرید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



6-ways-to-learn-from-failure_2.jpg
۲۳/مهر/۱۳۹۷

نیاز به منبعی الهام بخش دارید؟ در زیر چند نمونه از نقل قول ها برای الهام بخشی به شما آوردده ایم که آنها را با شما به اشتراک می گذاریم:

“موفقیت پایان نیست؛ شکست نابودکننده نیست: این شهامت ادامه دادن است که اهمیت دارد. “- وینستون و چرچیل

“شکست در “ابتکار” بهتر از موفقیت در “تقلید” است .” – هرمان ملویل

“مسیر موفقیت و مسیر شکست تقریبا شبیه هم هستند. ” – کالین دیویس

 

به وجه تشابه در این جملات توجه کردید ؟

 

هر سه جمله در مورد موفقیت و شکست است. یک دلیل برای این وجود دارد، و این کلید پشت روانشناسی موفقیت و شکست است.
تعامل با شکست
به نظر می رسد که شکست یکی از بزرگترین نقاط قوت بشریت است و به همین دلیل درمقابل موفقیت نیست، بلکه یک عامل کلیدی برای رسیدن به اهداف ما است. این توسط دانشمندان تکاملی مانند چارلز داروین ثابت شده است، که گفته “از میان موجودات نه قوی‌ترینِ آنها و نه باهوش‌ترین‌شان، بلکه انعطاف‌پذیرترین‌ موجودات در برابر تغییرات هستند که زنده می‌مانند . ”

تغییر و سازگاری تنها چیزی است که انسان طی قرن ها با آن تکامل یافته است. به عنوان مثال، ما در اوایل متوجه شدیم که ما به تنهایی برای شکار خیلی ضعیف هستیم – بدن ما خیلی شکننده است – بنابراین ما با شکار به صورت گروهی خودمان را تطابق دادیم، که به منجر به پیدایش جوامع پیچیده تر شد، استفاده از توانایی های جمعی نه تنها منجر به افزایش توانایی ما برای زنده ماندن شده ، همچنین باعث رشد و پیشرفت مان نیز شده است .

نوزادان از طریق همین مکانیزم یاد می گیرند. ما به تدریج یاد می گیریم چطور به چیزی که می خواهیم اشاره کنیم، مراقبین می فهمند که ما به چه چیزی نیاز داریم. از طریق آزمایش بیشتر و خطا هایمان – با اشتباه کردن و گاهی گم شدن – اینها در نهایت کمک مان می کنند  یاد بگیریم که راه برویم، صحبت کنیم، و رشد کنیم تا به یک انسان بالغ تبدیل شویم.

به طور خلاصه، گرچه غیر معقول به نظر می رسد، اما ما طوری طراحی شده ایم تا ضعف هایمان را به بزرگترین منبع قدرت مان تبدیل کنیم. از طریق شکست های مان، یاد می گیریم که چگونه باید خود را منطبق کنیم و رشد کنیم تا موفق شویم، آیا موفقیت در یافتن وعده غذای بعدی و یا راه اندازی کسب و کاری پیچیده ای است؟

کریستال اول لی، روانشناس می گوید: “شکست به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد دیده می شود. “شکست یک فرصت برای پذیرفتن، تجزیه و تحلیل و انتخاب است، و نه چیزی که از آن باید فرار کرد.”

عوامل کلیدی پشت موفقیت

خبر خوب این است که صفات کلیدی مورد نیاز برای موفقیت عبارت است از ذهنیت رشد وثبات و روحیه انعطاف پذیر  .

ذهنیت رشد

چگونگی مشاهده و مدیریت شکست کمک می کند تا موفقیت در زندگی مان را تقویت کنیم و این با ذهنیت رشد شروع می شود. ذهنیت رشد بدان معنی است باور داشته باشیم که ما از طریق کار سخت و تلاش می توانیم رشد کنیم و یاد بگیریم، حتی در مواجهه با شکست . این بدان معناست که باور داشته باشیم موفقیت حتمی ممکن است اگر ما دست از تلاش برنداریم . شکست یک وضعیت دائمی نیست.

هنگامی که ما اعتقاد داریم که توانایی ها ثابت هستند (ذهنیت ثابت)، ما شکست را به عنوان شواهدی از عدم توانایی تفسیر می کنیم و تلاش مان را متوقف می کنیم.هنگامی که ما اعتقاد داریم که توانایی ها می توانند با یادگیری (ذهنیت رشد) گسترش یابد، شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری می بینیم و از شکست هایمان به منظور بسط دادن توانایی هایمان استفاده می کنیم.

ثبات

برای اینکه توانایی های خود را گسترش دهیم، در قدم بعدی نیاز به ثبات داریم، که ترکیبی از اشتیاق و استقامت است. ثبات داشتن به معنای بی وقفه دنبال کردن اهداف است و اجازه نمی دهد که شکست ما را از پیشرفت بازدارد. این بیش از استعداد است و تمرین به طور مداوم ، یادگیری و تلاش است.

ثبات ، استقامت بهمراه دارد.هر زور باید ثبات داشت نه تنها برای یک هفته، نه فقط برای یک ماه، بلکه برای سالها ، سخت کارکردن تا آینده را به واقعیت تبدیل کنیم. ثبات یعنی دست از تلاش برنداشتن و نه لزوما سریعترین بودن .

روحیه انعطاف پذیر

برای حرکت به جلو با توجه به ذهنیت رشد و ثبات ، عنصر نهایی روحیه انعطاف پذیر است و یا توانایی انطباق رفتار با یک دنیای درحال تغییر مداوم و نیازهای خودمان که مدام در حال تغییر است .

داشتن روحیه انعطاف پذیر به مردم اجازه می دهد تا در خارج ازیک جعبه بسته فکر کنند و هنگام مواجه شدن با یک مانع خلاق باشند. همچنین به شخص اجازه می دهد که مسیرش را تغییر دهد در صورتی که هدف مورد نظر از مسیر فعلی قابل انجام نباشد .
با استفاده از این ویژگی های کلیدی، می توانیم از شکست به عنوان ابزاری برای حرکت رو به جلو و تحقق موفقیت استفاده کنیم ، اما احتمالا” ما نمیتوانیم به تنهایی کارهایمان را به انجام برسانیم .

راه را به تنهایی نروید

درست همانند توانایی انطباق انسان برای همکاری درقالب یک تیم برای شکار به جهت جلوگیری از خطر، برای رسیدن به موفقیت مهم است که زمان هایی که نیاز داریم از دیگران کمک بگیریم. ما نیاز داریم به ارتباط با دیگران و حمایت از دیگران، در بدترین روزها و حتی زمان هایی که ما برای رسیدن به هدفمان در حال تلاش هستیم .

افرادی که موفق هستند نیزباید یاد بگیرند که از دیگران کمک بگیرند؛ آنها نباید سعی کنند همه کارها را به تنهایی انجام دهند، آنها به محدودیت های خود نگاه می کنند و راحت تر از دیگران کمک می گیرند و در نقاط قوت خود رشد می کنند .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 


 


اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور براحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و بطور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.

logo-samandehi
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت برای شرکت پیشتازان ایده نوین اطلس محفوظ می باشد