بلاگ

مقالات روانشناسی

new-design-1200x600.jpg
۰۲/آبا/۱۳۹۷

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر استفاده از حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.

در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .

با این حال، تعداد بسیار کمی از پدر و مادر ها ، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند.

برای اکثر والدین، ایده رفتن به جلسه درمان برای درمان اختلالی مانند اضطراب یا افسردگی غیر ممکنی است . من دچار مشکل اضطراب بودم پس از آن بمدت 10 سال تحت درمان قرار گرفتم قبل از اینکه دارای فرزند شوم . اضطراب من نسبتا تحت کنترل بود و هنگامی که اولین فرزند من متولد شد، یک دوره کوتاهی از اضطراب پس از زایمان را تجربه کردم، من آن را نادیده گرفتم و به خودم گفتم : “فقط من مضطرب هستم”.

بنابراین من “آن را مکشوف” و مبارزه با اعجوبه های مضطرب من برای روشن و خاموش برای 10 سال اول پدر و مادر. من بیشتر از آن زمان مادرم در خانه مادرم به بچه های کوچک بودم. بودجه ما کفش تنگ بود و تقریبا صفر از مراقبت از کودکمان بود. به نظر میرسید که حتی یک بار هم به یک حمام برسد – چگونه میتوانم آن را به انتصاب درمانی اختصاص دهم؟

اما وقتی که پیرمرد 10 ساله شد و علائم اضطراب خود را شروع کرد، متوجه شدم که زمان آن است که سلامت روان من را جدی بگیرم.

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.

در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .

با این حال، تعداد بسیار کمی، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند.

برای اکثر والدین، ایده رفتن به جلسه درمان برای درمان اختلالی مانند اضطراب یا افسردگی غیر ممکنی است . من دچار مشکل اضطراب بودم پس از آن بمدت 10 سال تحت درمان قرار گرفتم قبل از اینکه دارای فرزند شوم . اضطراب من نسبتا تحت کنترل بود و هنگامی که اولین فرزند من متولد شد، یک دوره کوتاهی از اضطراب پس از زایمان را تجربه کردم، من آن را نادیده گرفتم و به خودم گفتم : “فقط من مضطرب هستم”.

بنابراین من توانستم به اضطرابم غلبه کنم ولی گاهی خود را نشان میداد . در آن زمان من همواره در خانه در کنار بچه های کوچکم بودم. بودجه ما کم بود و تقریبا جز بودجه اختصاص یافته به کودکمان چیزدیگری باقی نمی ماند. چگونه میتوانستم بودجه ای را به جلسات مشاوره با روانشناس اختصاص دهم؟

اما وقتی که نخستین فرزندم 10 ساله شد و علائم اضطراب را از خود بروز داد ، متوجه شدم که زمان آن است که توجه به سلامت روانم را جدی بگیرم. چگونه می توانم مادری که همیشه مد نظرم بوده برای فرزندانم باشم ، حالی که انرژی زیادی را صرف مبارزه با مشکلات روحی خودم میکنم ؟

در این مرحله، من هم مادری با یک شغل پاره وقت بودم ، بنابراین ایده داشتن یک جلسه هفتگی با یک درمانگر احساس میشد که حتی بیشتر از یک غیر ممکن است. این زمانی بود که من در مورد درمان آنلاین شنیدم یکی از دوستانم تعاریف یک سامانه آنلاین روانشناسی را بر روی شبکه های اجتماعی دید و آنرا به من معرفی کرد و اینطوربه نظر می رسید که راه حل را یافته باشم.

البته من در ابتدا شک داشتم. من معتقد بودم که در “گفتگو درمانی”روشی مفید برای حل مشکلات است . آیا درمان آنلاین هم همان سطح صمیمیت، امنیت و توانایی برقراری ارتباط را به من ارائه می دهد؟

من می دانستم که باید کاری انجام دهم – هر چیزی . من درمان آنلاین را انتخاب کردم . من عاشق این نوع درمان شدم که در آن درمان را می توان از طریق یک اپلیکیشن پیام رسان انجام داد.

چند ماه است که می توانم بگویم که درمان آنلاین، واقعا کارگشا بوده و در زندگی ام مفید واقع گردیده . من حتی آن را به شوهرم هم پیشنهاد دادم، به طوری که او بتواند برخی از استرسهای کاریش را بیان کند. او همچنین آنرا ارزشمند می داند.

من فکر می کنم این ( مشاوره آنلاین ) گزینه ای است که تمام والدین با مشغله زیاد باید آن را در نظر بگیرند. این درمانی است که می تواند از یک گوشی هوشمند و یا یک لپ تاپ انجام شود، شاید حتی در حالی که بچه های شما زیر پای شما در حال بازی هستند. این درمانی است که مهم نیست شما در حال خواباندن کودک تان در آغوش خود باشید و یا در حال انجام کارهای روزانه تان هستید. این درمانی است که شما می توانید در مترو در مسیررسیدن به خانه ازمحل کار، و یا هنگام صرف ناهار آنرا انجام دهید .

این درمان است که با زندگی شما با فرزندانتان متناسب است، نه اینکه شما را از آن ها دور کند.

واقعیت این است که بسیاری از والدین سلامت روانی خود را نادیده می گیرند. این قابل درک است : بعد از همه، آنها نسل بعدی کودکان را برای پرورش و افزایش، و کار سخت است. و زندگی مدرن ما اجازه نمی دهد زمان زیادی برای مراقبت از خود: بسیاری از والدین به سادگی احساس نمی کنند که چیزی شبیه به درمان است امکان پذیر است، و یا آنها باید آن را یک اولویت است.

اما مراقبت از سلامت روان برای ما همه چیز است؛ والدین سالم وکامل شاید بزرگترین هدیه ای باشد که می توانیم به فرزندانمان بدهیم. درمان آنلاین یک روش ساده، قابل دسترس در همه جا و ارزانقیمت برای والدینی است که به سلامت روانی خود اهمیت می دهند .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



the-doctor-is-in-your-phone-6-online-therapy-services-to-try_d4yb.740.jpg
۳۰/مهر/۱۳۹۷

درمان آنلاین تعاریف بسیاری دارد و تاریخچه شروع آن با توجه به نظرات گوناگون متفاوت است.

بعضی از مورخان معتقدند که در طی کنفرانس بین المللی کامپیوتر در سال 1972، زمانی که کارکنان دانشگاه های استنفورد و UCLA از کامپیوترهای بهم متصل برای نشان دادن یک جلسه روان درمانی استفاده کردند، آغاز شد. یک جلسه روان درمانی واقعی با یک درمانگر مجاز نبود و بر خلاف اینترنت مدرن امروزی محدود به شبکه کوچکی از رایانه ها بود. با این وجود، ایده اولیه درمان آنلاین را نشان داد.

اگر استفاده از طریق تلفن همراه را به عنوان بخشی از درمان آنلاین تلقی می کنید ، تاریخچه آن حتی زودتر شروع می شود. رکوردهای نخستین تماس خصوصی بین یک روان درمانگر و بیمار به علت محرمانه بودن معلوم نیست. با این وجود، واضح است که مردم از تلفن برای تأمین نیازهای سلامت روانی در اوایل دهه 1960 استفاده می کردند.

کسانی که درمان آنلاین را به عنوان راهکار ارائه توصیه های سلامت روان معتبر از طریق اینترنت پیشنهاد داده اند ادعا می کنند تاریخ شروع آن در سال 1986 با ایجاد عمو Ezra بوده است، یک فروم پرسش و پاسخ معتبر دانشگاه کورنل که مردم اغلب در مورد مسائل مربوط به سلامت روان در آن بحث می کرده اند. دقیقا مشخص نیست که چه کسی پاسخگوی سوالات بود یا اینکه آیا این فرد یک مشاور روانشناس مجاز و معتبر با مدرک تحصیلی مرتبط بوده است؟

بر اساس یک مقاله در سال 2007 ، عمو اذرا “یک کارمند ناشناس کورنل با تحصیلاتی در زمینه سلامت روان” بود.

چندین فروم و انجمن سلامت روان قابل توجه به دنبال عمو عزرا شکل گرفت . در سال 1995، John Grohol درمانگر یک چت عمومی سلامت روان پایه گذاری کرد که در نهایت به مرکز روانشناسی، یک نشریه و انجمن بهداشت روان گسترش یافت. روانشناس لئونارد هولمز پیشنهاد ایجاد اولین مرکز خدمات مشاوره سلامت روانی که در آن شرکت کنندگان داوطلبانه می توانستند مبالغی را به آن اهدا کنند ، داد. پس از آن دیگرمراکز رایگان ارائه خدمات بهداشت روانی بوجود آمدند ، اما هیچ یک از آنها امروزه فعال نیست.

دکتر دیوید سامرز اولین کسی بود که درمان آنلاین را بصورت گفت و شنود مستمر و یک رابطه درمانی خصوصی را فراهم نمود. که در سال 1995 ایجاد شد، تمرینات او از طریق ایمیل و برخی از چت های آنلاین برای ارائه خدمات درمانی به صدها مشتری در بسیاری از کشورها استفاده می کرد.

در همان سال، یک درمانگر بنام اد نیدهم مرکز مشاوره Cyberpsych را راه اندازی کرد و برای هریک ساعت جلسه ای که او ارائه می داد، کاربر مبلغ 15 دلار پرداخت می نمود. Needham اولین درمانگر بود که به طور انحصاری از اتاق های چت آنلاین برای کار با مراجعانش استفاده می کرد.

در طول 2000s درمان آنلاین به تدریج محبوب تر و گسترده شد. شیوه های کسب و کار و درمان گسترش پیدا کردند تا بتوانند هزاران مراجع را در آن واحد درمان کنند.

در سال 2012، اورن و رونی فرانک، Talkspace را راه اندازی کرد که یک پلت فرم درمانی آنلاین بود که به سرعت در ارائه پیام های نامحدود درمان ارائه شد. این اولین شرکتی نبود که چت روم را برای درمانگران و مشتریان برای همکاری با هم ارائه میداد. با این حال، درمان آنلاین را در مقیاسی تاریخی انجام داد. حتی در مراحل اولیه خود، این پلت فرم به مشتریان یک تجربه بسیار قوی تر از تبادل ایمیل با بیمار و درمانگرارائه داد. با استفاده از اپلیکیشن در تلفن های هوشمند خود، مشتریان می توانند پیام های متنی، تصویری و صوتی را در یک صفحه اختصاصی ، هر زمان که بخواهند، و بدون محدودیت ارسال کنند.

اخلاق و پیشرفت های قانونی در تاریخچه درمان آنلاین

کنگره آمریکا قانون HPAAA را در سال 1996 تصویب کرد. از آن زمان به بعد، HIPAA عامل مهمی در تعیین اینکه آیا یک سرویس در حوزه بهداشت آنلاین، اخلاقی و سازگار با قانون است، تصویب شده است. این قانون پیچیده ای است با این وجود، در هسته خود، تاکید بر این نکته دارد که اطمینان حاصل شود سرویس دهندگان اطلاعات بیمار را به صورت خصوصی و امن نزد خود نگه داری کنند.

HIPAA تأثیر قابل توجهی در بین سالهای 2000 تا 2010 برروی درمان آنلاین گذاشت زمانی که بسیاری از درمانگران شروع به استفاده از نرم افزار اسکایپ برای ارائه درمان مبتنی بر مکالمه ویدئویی کردند .

در سال 1997، متخصصان بهداشت روانی جامعه بین المللی انجمن روانشناسی آنلاین [ISMHO] را تشکیل دادند. مأموریت آن ترویج و پیشبرد درمان های روان شناختی آنلاین، که زیر مجموعه درمان آنلاین است. بسیاری از سازمان های مشابه در دهه اخیر به وجود آمدند، اغلب تمرکزشان برروی این موضوع است که درمانی آنلاین، اخلاقی بوده و قوانین بهداشتی یا حفظ حریم خصوصی را نقض نکرده باشد. بعضی به طور انحصاری بر آموزش متخصصان بهداشت روانی تمرکز می کنند تا از درمان آنلاین به طور موثر و اخلاقی استفاده شود.

تحقیقات ، درمان آنلاین رامعتبر نشان میدهند

زمانی که اولین مطالعه در رابطه با درمان آنلاین صورت گرفت مشخص نیست . با این وجود مطالعات مستندی برای بیش از دو دهه انجام شده است. از سال 1996، یک گروه تحقیقاتی در دانشگاه آمستردام درمان آنلاین شناختی رفتاری [CBT] را مورد مطالعه قرار داده است. به دلیل تحقیق و طرفداری آنها از این نوع درمان ، بیمه درمانی هلند در سال 2005 ، CBT راتحت پوشش بیمه قرار داد.

در اینجا برخی از مطالعات قابل توجه دیگر وجود دارد که اثربخشی درمان آنلاین در سده اخیر را اثبات نموده اند :

براساس یک مطالعه دانشگاه کلمبیا ، در سال 2004 : درمان شناختی رفتاری کامپیوتری رضایتمندی بیشتری نسبت به درمان سنتی بهمراه دارد.
2006-2010 : یک مطالعه اثرات مثبت درمان آنلاین را در بیش از 98000 بیمار روانی نشان داده است .
طبق یک مطالعه منتشر شده در The Lancet 2009: درمان آنلاین می تواند موثر باشد.
2014: یک مطالعه از دانشگاه زوریخ ثابت کرد درمان آنلاین قابل مقایسه با درمان بصورت سنتی است.
2017: یک مطالعه از دانشگاه کلمبیا تأثیر مثبت درمان آنلاین بصورت متنی را تایید کرد.
فصل بعدی در تاریخ درمان آنلاین چیست؟

در سال 2004، جان گروول، موسس مرکز روان، نوشت:

“امروزه، درمان الکترونیکی بعنوان یک تو رفتگی در نظر گرفته شده است. این یک تورفتگی بزرگ نیست وگرنه  نمی توانست میلیون ها دلار سرمایه گذاری را جذب کند. بعضی از شبکه های کوچک آنلاین بهداشت حرفه ای روان همچنان به مسیر موفقیت آمیزشان ادامه میدهند و احتمالا به تدریج رشد می کنند ، زیرا افراد بیشتر و بیشتری از مزایای خدمات بهداشت روانی آنلاین بهره مند می گردند. “

امروزه درمان آنلاین یک صنعت میلیارد دلاری است که صدها میلیون دلار سرمایه را جذب کرده است. چندین شبکه بزرگ آنلاین وجود دارد که به میلیون ها نفر از مردم کمک می کند.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



Relaxation-Counselling-Dr.-Prerna-Kohli-Indias-Leading-Psychologist.jpg
۲۹/مهر/۱۳۹۷

من همواره فردی بسیار حساس بوده ام . زمانی که من یک دختر کوچک بودم، معلمانم در “پرونده” ام خلق و خوی من را بسیار حساس یادداشت کرده بودند زیرا به راحتی گریه می کردم. نظر آنها در مورد من این بود : من بیش از حد توسط پدر و مادرم لوس شده بودم ، عزت نفس من کم بود، و یا من از نظر احساسی ، بسیارحساس بودم.

وقتی بزرگتر شدم، شروع به حساس شدن به چیزهای دیگر کردم.گیج و حواس پرت می شوم اگر افراد بیشماری در اطراف من وجود داشته باشند یا همهمه در اطرافم باشد. عطرهای با رایجه قوی باعث می شوند من احساس سرگیجه و تهوع کنم. من احساس خوبی ندارم وقتی دمای هوا در مکانی که هستم بالا است .

هنگامی که من نوجوان بودم پزشک دوران کودکی ام ، من را دارای یک “شخصیت حساس” تشخیص داد. چیزی که یادم هست اینه که بدن من نمی توانست با یه سری چیزهای خاص کنار بیاید مانند کافئین یا داروهای قوی – و دکتر من میگفت که کاملا طبیعی است . طبیعی؟ این آخرین چیزی بود که احساس کردم. تا سه سال پیش بود که اصطلاح مناسب برای من معرفی شد: من شخصی بسیار حساس هستم.

یک فرد بسیار حساس (HSP)چه مفهومی دارد ؟

واژه بسیار حساس به معنای حساس بودن درموارد مربوط به احساسات نیست. به گفته دکتر ایلین آرون، که در ابتدا اصطلاح “فرد بسیار حساس” را تعریف کرد، HSP ها دارای یک سیستم عصبی حساس هستند، ازموارد جزیی در محیط اطراف خود آگاهی دارند وبراحتی دچار دست پاچگی می شوند هنگامی که در محیط های مهیج قرار می گیرند. کافئین ، سر و صدای بلند، دمای بالای هوا ، عطرهای و رایحه های خاص و بعضی از داروها همگی ممکن است برایشان در حکم یک محرک باشد.

 

من همیشه فکر می کردم که تنها من فرد بسیار حساسی هستم ، اما فهمیدم که بسیاری از افراد اینگونه هستند . برآورد شده است که 15 تا 20 درصد افراد دارای شخصیت حساس هستند. این تنها مختص افراد درونگرا نمی باشد ؛ تقریبا 30 درصد از HSP ها برونگرا هستند. داشتن یک شخصیت حساس به این معنی نیست که شما مشکلی دارید بلکه به این معنی است که شما شدید تراز بقیه رویدادها ودیگر چیزها را احساس می کنید . ممکن است که شما در محیط های پرازحام به سرعت دستپاچه شوید اما در عوض ممکن است عمیق تر به ظرافت های موجود دریک اثر هنری و موسیقی بنگرید.
اگر فکر میکنید ممکن است یک فرد با شخصیت حساس (hps) هستید ، یک تست خودآزمایی توسط دکتر آرون انجام میشود که میتوانید آن را آنلاین کنید. در اینجا به برخی نکات و ترفندهایی اشاره می کنیم که در محیط های آشفته و پر هیاهو به شما کمک میکنند.

01. محرک های خودتان را بشناسید.

یاد بگیرید چطور از جرقه هایی که در درونتان زده می شود جلوگیری کنید و آنها را بپذیرید. آیا صحنه های خشونت آمیز و خشن باعث می شود که شما احساس ضعف یا بدی داشته باشید؟ ازآنها اجتناب کنید. صدای بلند شما را مضطرب می کند؟ اگر امکان دارد صدارا کم کنید یا از بودن در مکان هایی که می دانید در معرض صدای بلند قرار می گیرید اجتناب کنید. این کاملا طبیعی است که شما قادر به تحمل آنچه دیگران ظاهرا” انجام میدهند نباشید و بلعکس . اما مسئولیت شما در شناسایی و دادن پاسخ در خور به جرقه های تولید کننده این احساسات است .

02. تهیه یک الگوی متناسب با نیازهای شما.

چطور می شود اگر شما نتوانید از اضطراب فرار کنید؟ یک پلن در نظر بگیرید که متناسب با نیازهای شما باشد به عنوان مثال، من یک فرد درونگرای اجتماعی که یک HSP نیز هست ، می باشم. این بدان معنی است که من از تعاملات اجتماعی با دیگران لذت می برم ، اما من همچنین محرک ها و محدودیت هایم را می شناسم. بعد از دو سه بار سواری در شهربازی بهمراه یک دوست، به یک مکان ساکت درشهربازی نیاز دارم. خوشبختانه در بسیاری از اماکن عمومی، می توان مکان های ساکت و بدور از هیاهو را پیدا کرد . قبل از رفتن به هر یک از این مکانها، درباره آنها تحقیق کنید .

اگر در یکجا مانند یک مهمانی خانوادگی هستید که نمیتوانید از آنجا بروید ، چه کاری باید انجام بدهید ؟ به جایی ساکت تردرخانه بروید و یا برای استنشاق کمی هوای تازه به بیرون بروید تا وقتی که احساس کنید دیگر آمادگی بازگشت به مهمانی را دارید .

در صورتی که می دانید که برای مدت زمان مشخصی در آنجا قرار دارید، مکان هایی را انتخاب می کنید که در صورت لزوم هر چند دفعه که لازم میدانید به آنجا پناه ببرید. این به این معنی نیست که شما ضد اجتماعی هستید؛ به این معنی است که شما از محدودیت خود آگاه هستید و از خود مراقبت می کنید .

03. پیدا کردن یک دوست

اگر شما نمیتوانید مکانی را برای ریلکس کردن پیدا کنید ، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یک دوست خوب می داند که ممکن است نیاز به یک استراحت داشته باشید یا اینکه در صورتی که شما مجبور به ترک زودهنگام مهمانی باشید به شما کمک فوق العاده ای کند . خانواده و دوستان شما گاهی اوقات بهترین حامیانتان در این شرایط هستند. آنها ممکن است مکان هایی را که شما می توانند لحظاتی را در آنجا استراحت کنید به شما نشان دهند یا حتی ممکن است هنگامی که احساس خوبی ندارید بهانه ای را برای شما جور کنند تا بتوانید کمی استراحت کنید .

زندگی با شخصیتی حساس (hsp)همیشه آسان نیست، اما دلیلی وجود ندارد که شما را از زندگی ای که شما خواهان آن هستید دور کند .

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 


 


student-loan-forgiveness-for-psychologists.jpg
۲۸/مهر/۱۳۹۷

مشاوره روانشناسی موضوعی نیست که بسیاری از مردم بتوانند براحتی در مورد آن صحبت کنند، باید تلاش شود تا مراقبت از سلامت روان امری عادی باشد. مدیریت بحران یا بیماری های روانی تنها بخشی از روان درمانی است. باید بپذیریم گاهی اوقات ما نیاز به کمک برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودمان و زندگی شادتر داریم.

اگر تاکنون سعی نکردید با یک مشاور متخصص روانشناسی کار کنید، ممکن است متوجه شوید که این کار برای شما مفید است. در اینجا چهار دلیل برای اینکه شما حداقل یک بار باید یک مشاوره را امتحان کنید .

1. مشاوره بی طرف

اگر قبلا با دوستان یا خانواده خود صحبت کرده اید و در مورد مشکلات زندگی خود از آنها مشاوره گرفته اید، این عالی است ، اما ممکن است بهترین توصیه ها را به شما ندهند. برای اطمینان از اینکه آیا می توانید اعتماد کنید به آنچه یک فرد در مورد یک وضعیت به شما می گوید، با یک درمانگر صحبت کنید که از لحاظ احساسی دربیرون آن وضعیت است. آنها به شما کمک می کنند تصویر بزرگتری را مشاهده کنید و تصمیم بگیرید که چگونه از آنجا به طور استراتژیک حرکت کنید.

2. کشف مسائل پنهان

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که روی همه مسائلی که باید برروی آنها کار کنید ، آگاه هستید. اما اگر اینطور نباشد چه؟ یک درمانگر می تواند به تشخیص مسائل اساسی شما که ممکن است ناشناخته باشند کمک کند، مثلا اختلال اضطراب عمومی که اغلب مردم متوجه آن نمی شوند. ممکن است بتوانید با این مسائل دشوار زندگی کنید، در حالی که می توانید زندگی خود را با تلاش برای درمان بهبود بخشید.

3. به عنوان یک فرد رشد کنید.

صحبت کردن با فردی که برای کمک به افراد در شرایط دشوار آموزش دیده است، می تواند در سایر زمینه های زندگی نیزبه شما کمک کند. از آنجایی که درمان به معنای خوب کردن تمام جنبه های زندگی است، درمانگران به مراجعان مهارتهایی برای برقراری ارتباط موثر، مدیریت احساسات، حل مشکلات و تجزیه و تحلیل سناریوهای پیچیده آموزش می دهند. این مهارت ها در نهایت به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید و به اهداف حرفه ای و شخصی خود دست یابید.

4. آرامش خاطر

حتی اگر فکر میکنید که هیچ مسئله ای در زندگی ، شما را آزرده نمی کند، صحبت کردن با یک مشاور حرفه ای می تواند شما را برای رویارویی با مسائل استرس زای احتمالی در آینده آماده سازد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه آرامش درونی خود را در طول زمانی که استرس شما را فرا گرفته است حفظ کنید. مشاوره همچنین می تواند مهارت های شما را برای کمک به دوستان تان در زمان هایی که با چالش های دشوار مواجهه می شوند افزایش دهد.

دفعه بعد که شنیدید فردی شروع به مشاوره کرده است، او را تحسین کنید و تشویق کنید تا روند درمان خود را آغاز کند. در مورد شروع برخی از جلسات مشاوره در مورد خودتان نیز فکر کنید. شما ممکن است ندانید چیزهایی را که می توانید در مسیر تبدیل شدن به یک فرد بهتر بایستی یاد بگیرید.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



Online-Consult-w-1024x683.jpg
۲۵/مهر/۱۳۹۷

فردی با مشکلاتی که داشت دست و پنجه نرم می کرد. او سر میز شام با والدین نامزدش کلماتی غیر مودبانه بر زبان می آورد و یا از خط قرمز عبور می کرد و در وسط یک جلسه به رئیس خود توهین می کرد، او به طور مداوم به دردسر می افتاد. برای پیشرفت در حرفه خود و حفظ یک رابطه سالم، او نیاز به تغییر داشت. در نهایت تصمیم گرفت برای خود هدفی قرار دهد: کنترل آنچه که از دهان اش خارج میشود.

این استراتژی ناکام ماند. او متوجه شد که هدف اش مبهم بوده است و هیچ کس جهت کمک به او برای رسیدن به آن وجود نداشت. به نظر نمی رسد که نامزد و همکارانش او را با این رفتارش تحمل کنند. به کمک یک فرد بی طرف نیاز داشت اما مطمئن نبود که بتواند چنین فردی را پیدا کند.

یکی از بزرگترین مزایای درمان با یک مشاور حرفه ای این است که با شما برای کمک به تعیین اهداف واقع بینانه و قابل اندازه گیری کارمی کند. یک درمانگر مراجعانش را جهت پیشرفت در نیل به اهداف بازخواست می کند و آنها را تحریک می کند تا آنها اهدافشان را با جدیت دنبال کنند.

در طول جلسات درمان سنتی ، مشاوران معمولا مواردی را در مورد اهداف مراجعان خود یادداشت می کنند هر بار که مشتری پیشرفت می کند یا به یک هدف مشخص می رسد ، درمانگر فایل خود را به روز می کند.

چون تنها درمانگر می تواند این مستندات را ببیند، مراجع دسترسی برای بازبینی دستاوردها و کاستی هایش را ندارد. حتی زمانی که اهداف خود را به یاد می آورند، جزئیات خیلی ملموس نیستند. پس از چند جلسه هفتگی، صفحات یادداشت ها در مورد اهداف مهم، اغلب در بحث هایی در مورد احساسات جدید و تغییرات در زندگی نادیده گرفته می شود .

درمان مبتنی بر روش آنلاین فضایی را فراهم می کند که هر دو مراجع و درمانگر می توانند به راحتی و کارآمدتر سلامت روان و اهداف زندگی را دنبال کنند. مثلا اپلیکیشن مشورت یک اتاق چت امن ارائه می دهد که مراجعان و متخصصین بهداشت روان می توانند یادداشت ها را به اشتراک بگذارند. یادآوری یک هدف به یک فرد ساده است . کاربران می توانند به جای انتظار برای جلسات هفتگی ، در هر زمانی که تمایل دارند با مشاور خود مشاوره کنند. آنها حتی می توانند از مشاور خود درخواست کنند جهت یادآوری اهداف پراهمیت متنی را برایشان بفرستد .

هنگامی که یک مشاور دراپلیکیشن مشورت با یک مراجع که مشکلات اضطرابی دارد کار می کند، ابزارهایی که اپلیکیشن مشورت برای برقراری ارتباط فراهم کرده به وی کمک می کند تا با الگوهای فکری منفی که این وضعیت را حاد تر می کند ، مبارزه کند.

مشاور با استفاده از متد آنلاین قادراست روند فکری فرد که منجر به اضطراب می شود را درعمل به وی نشان دهد. بدون متد آنلاین مدت زمان بیشتری طول می کشد تا مشاور بتواند منشاء افکار اختلالی فرد را کشف کند و پروسه درمان را آغاز کند.

مراجع در نهایت با استفاده ازشناسایی منشاء تفکرات اضطربی خود ، با باورهای منفی مبارزه و تلاش برای جایگزینی آنها با افکار مثبت و منطقی استفاده می کند. این تاکتیک به او اجازه می دهد تا به هدف خود برای کاهش موارد اضطراب دست پیدا کند.

اگر شما اختلال یا مشکل خاص در زندگی دارید، درمانی آنلاین را در نظر بگیرید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



6-ways-to-learn-from-failure_2.jpg
۲۳/مهر/۱۳۹۷

نیاز به منبعی الهام بخش دارید؟ در زیر چند نمونه از نقل قول ها برای الهام بخشی به شما آوردده ایم که آنها را با شما به اشتراک می گذاریم:

“موفقیت پایان نیست؛ شکست نابودکننده نیست: این شهامت ادامه دادن است که اهمیت دارد. “- وینستون و چرچیل

“شکست در “ابتکار” بهتر از موفقیت در “تقلید” است .” – هرمان ملویل

“مسیر موفقیت و مسیر شکست تقریبا شبیه هم هستند. ” – کالین دیویس

 

به وجه تشابه در این جملات توجه کردید ؟

 

هر سه جمله در مورد موفقیت و شکست است. یک دلیل برای این وجود دارد، و این کلید پشت روانشناسی موفقیت و شکست است.
تعامل با شکست
به نظر می رسد که شکست یکی از بزرگترین نقاط قوت بشریت است و به همین دلیل درمقابل موفقیت نیست، بلکه یک عامل کلیدی برای رسیدن به اهداف ما است. این توسط دانشمندان تکاملی مانند چارلز داروین ثابت شده است، که گفته “از میان موجودات نه قوی‌ترینِ آنها و نه باهوش‌ترین‌شان، بلکه انعطاف‌پذیرترین‌ موجودات در برابر تغییرات هستند که زنده می‌مانند . ”

تغییر و سازگاری تنها چیزی است که انسان طی قرن ها با آن تکامل یافته است. به عنوان مثال، ما در اوایل متوجه شدیم که ما به تنهایی برای شکار خیلی ضعیف هستیم – بدن ما خیلی شکننده است – بنابراین ما با شکار به صورت گروهی خودمان را تطابق دادیم، که به منجر به پیدایش جوامع پیچیده تر شد، استفاده از توانایی های جمعی نه تنها منجر به افزایش توانایی ما برای زنده ماندن شده ، همچنین باعث رشد و پیشرفت مان نیز شده است .

نوزادان از طریق همین مکانیزم یاد می گیرند. ما به تدریج یاد می گیریم چطور به چیزی که می خواهیم اشاره کنیم، مراقبین می فهمند که ما به چه چیزی نیاز داریم. از طریق آزمایش بیشتر و خطا هایمان – با اشتباه کردن و گاهی گم شدن – اینها در نهایت کمک مان می کنند  یاد بگیریم که راه برویم، صحبت کنیم، و رشد کنیم تا به یک انسان بالغ تبدیل شویم.

به طور خلاصه، گرچه غیر معقول به نظر می رسد، اما ما طوری طراحی شده ایم تا ضعف هایمان را به بزرگترین منبع قدرت مان تبدیل کنیم. از طریق شکست های مان، یاد می گیریم که چگونه باید خود را منطبق کنیم و رشد کنیم تا موفق شویم، آیا موفقیت در یافتن وعده غذای بعدی و یا راه اندازی کسب و کاری پیچیده ای است؟

کریستال اول لی، روانشناس می گوید: “شکست به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد دیده می شود. “شکست یک فرصت برای پذیرفتن، تجزیه و تحلیل و انتخاب است، و نه چیزی که از آن باید فرار کرد.”

عوامل کلیدی پشت موفقیت

خبر خوب این است که صفات کلیدی مورد نیاز برای موفقیت عبارت است از ذهنیت رشد وثبات و روحیه انعطاف پذیر  .

ذهنیت رشد

چگونگی مشاهده و مدیریت شکست کمک می کند تا موفقیت در زندگی مان را تقویت کنیم و این با ذهنیت رشد شروع می شود. ذهنیت رشد بدان معنی است باور داشته باشیم که ما از طریق کار سخت و تلاش می توانیم رشد کنیم و یاد بگیریم، حتی در مواجهه با شکست . این بدان معناست که باور داشته باشیم موفقیت حتمی ممکن است اگر ما دست از تلاش برنداریم . شکست یک وضعیت دائمی نیست.

هنگامی که ما اعتقاد داریم که توانایی ها ثابت هستند (ذهنیت ثابت)، ما شکست را به عنوان شواهدی از عدم توانایی تفسیر می کنیم و تلاش مان را متوقف می کنیم.هنگامی که ما اعتقاد داریم که توانایی ها می توانند با یادگیری (ذهنیت رشد) گسترش یابد، شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری می بینیم و از شکست هایمان به منظور بسط دادن توانایی هایمان استفاده می کنیم.

ثبات

برای اینکه توانایی های خود را گسترش دهیم، در قدم بعدی نیاز به ثبات داریم، که ترکیبی از اشتیاق و استقامت است. ثبات داشتن به معنای بی وقفه دنبال کردن اهداف است و اجازه نمی دهد که شکست ما را از پیشرفت بازدارد. این بیش از استعداد است و تمرین به طور مداوم ، یادگیری و تلاش است.

ثبات ، استقامت بهمراه دارد.هر زور باید ثبات داشت نه تنها برای یک هفته، نه فقط برای یک ماه، بلکه برای سالها ، سخت کارکردن تا آینده را به واقعیت تبدیل کنیم. ثبات یعنی دست از تلاش برنداشتن و نه لزوما سریعترین بودن .

روحیه انعطاف پذیر

برای حرکت به جلو با توجه به ذهنیت رشد و ثبات ، عنصر نهایی روحیه انعطاف پذیر است و یا توانایی انطباق رفتار با یک دنیای درحال تغییر مداوم و نیازهای خودمان که مدام در حال تغییر است .

داشتن روحیه انعطاف پذیر به مردم اجازه می دهد تا در خارج ازیک جعبه بسته فکر کنند و هنگام مواجه شدن با یک مانع خلاق باشند. همچنین به شخص اجازه می دهد که مسیرش را تغییر دهد در صورتی که هدف مورد نظر از مسیر فعلی قابل انجام نباشد .
با استفاده از این ویژگی های کلیدی، می توانیم از شکست به عنوان ابزاری برای حرکت رو به جلو و تحقق موفقیت استفاده کنیم ، اما احتمالا” ما نمیتوانیم به تنهایی کارهایمان را به انجام برسانیم .

راه را به تنهایی نروید

درست همانند توانایی انطباق انسان برای همکاری درقالب یک تیم برای شکار به جهت جلوگیری از خطر، برای رسیدن به موفقیت مهم است که زمان هایی که نیاز داریم از دیگران کمک بگیریم. ما نیاز داریم به ارتباط با دیگران و حمایت از دیگران، در بدترین روزها و حتی زمان هایی که ما برای رسیدن به هدفمان در حال تلاش هستیم .

افرادی که موفق هستند نیزباید یاد بگیرند که از دیگران کمک بگیرند؛ آنها نباید سعی کنند همه کارها را به تنهایی انجام دهند، آنها به محدودیت های خود نگاه می کنند و راحت تر از دیگران کمک می گیرند و در نقاط قوت خود رشد می کنند .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 


 


pruebas-psicotecnicas-policia-utrillas.jpg
۱۸/مهر/۱۳۹۷

آیا تا به حال از یک دوست یا همکارتان شنیده اید که “من یک INFJ هستم” یا یک ترکیب به ظاهر تصادفی چهار حرفی را اعلام کند؟ احتمال دارد که آنها در مورد نتایج آزمون Myers-Briggs خود صحبت کنند.

این تست مربوط به شخصیت در دهه 1940 رواج یافت، اما امروزه همچنان مورد بحث و استفاده قرار می گیرد. چرا در طول سال ها اینقدر محبوب شده است و چگونه می توانید خودتان را آزمایش کنید؟
پاسخ اینها همه در زیر آمده است :

آزمون مایرز _ بریگز چیست؟

شاخص نوع (Myers-Briggs Type (MBTI یک آزمون شخصیت است که معمولا براساس ویژگی های روانشناختی است و برای تعیین توانایی ها و انواع مختلف شخصیت ها در محیط کاری یا محیط های دیگر استفاده می شود. پرسشنامه می تواند منجر به شناخت در زمینه های : درک موضوع، تصمیم گیری، مهارت های رهبری و ویژگی های دیگر که به موفقیت شخصی یا حرفه ای مربوط است، شود .

تست مایرز-بریگز کارکردش را از نظریه روانشناسی کارل یانگ به نام تئوری توابع روانشناختی غالب : احساس، شهود و تفکر قرض گرفته است. این نظریه پیشنهاد می دهد که این رنگ توابع چگونه ما را به حل مشکلات نزدیک می کند وچگونه ما با دیگران تعامل می کنیم. علیرغم منشا، آن که درتئوری روانشناختی است ، MBTI به طور سنتی در محیط های کسب و کار مورد استفاده قرار می گیرد، اما به علت فقدان اعتبار و دقت علمی آن مورد تردید قرار گرفته است.

گفته می شود، مایرز بریگز همچنان توسط سازمان هایی در سراسر جهان برای کمک به افراد جهت شناخت و بکارگیری توانائی های شخصی خود استفاده می شود.

آزمون مایرز _ بریگز چگونه کار می کند

تست Myers-Briggs شامل 90 سوال “انتخاب اجباری” است، به این معنی که از بین دو گزینه تنها یکی را باید انتخاب کنید. سپس MBTI به 16 نوع شخصیت متمایز، با استفاده از ترکیبی از شخصیت های زیر، تقسیم می شود.

درونگرا (Introvert (I در مقابل برونگرا (Extrovert (E

درونگراها تمایل دارند که جهان را از منظر داخلی در نظر بگیرند، به این طریق ایده ها و خلاقیت خود را از درون خود جریان می دهند. درونگراها تمایل بیشتری به اتصال ارزش عاطفی به افکار و تصمیمات خود دارند.

برونگراها از تعاملات با دیگران و عقاید بقیه الهام میگیرند. این دیدگاه خارجی تمایل دارد که برونگراها را به هم متصل سازد.

شهودی(Intuitive (N در مقابل حسی (Sensory(S

انواع شهودی با شناخت الگوها و فرآیندهایی به منظور درک بهتر نتایج بالقوه بیشتر به آینده متمرکز می شوند.

در مقابل انواع حسی بیشتر در لحظه زندگی می کنند و از طریق استفاده از حس های فوری، به دیدگاه های کلی تکیه می کنند.

تفکر/منطقی (Thinking (T در مقابل احساس/احساسی (Feeling (F

مدل منطقی یک رویکرد هدف گرائی را در موقعیت ها مد نظر قرار می دهد و بیشتر به تجزیه و تحلیل علیت و داده برای کمک به تصمیمات شان تکیه دارد .

نوع احساسی به ارزش های خارجی به عنوان بخشی از فرآیند تصمیم گیری اهمیت می دهد ، توجه بیشتری به جنبه های درونی یک موقعیت و توجه به تفاوت های شخصی تکیه دارد.

درک گرا/ ادراکی(Perceiving (P در مقابل قضاوت گرا/ قضاوتی(Judging (J

نوع درک گرا با جریان همراه است و از انعطاف پذیری که در مورد برنامه ها یا تصمیم گیری ها پیش می آید لذت می برند.

نوع قضاوت یک رویکرد سازمان یافته را برای زندگی انتخاب می کنند و ترجیح می دهند حوادث طرح ریزی یا برنامه ریزی شوند تا بتوانند هر چه روانتر اجرا شوند.

نتایج آزمون

پس از تکمیل پرسشنامه ،آزمون یک کد متشکل از چهار حرف برای توصیف نوع شخصیت شما اختصاص می دهد .

به عنوان مثال، اگر شما یک نوع “INFJ” هستید، این به این معنی است که شما در مقیاسهای درونگرا، شهود، احساس و قضاوت بالاترین میزان را دارید. ترکیب این ویژگی ها به این معنی است که شما به احتمال زیاد یک شخص دارای حریم خصوصی، سازمان یافته و دارای شخصیت فرایند طلب هستید که احساسات دیگران را به عنوان بخشی از فرآیند تصمیم گیری تان در نظر می گیرد.

چگونه می توان تست مایرز بریگز را انجام داد؟

چندین روش برای تست مایرز بریگز وجود دارد، هم رسمی وهم غیر رسمی.

آزمون رسمی

تست ارزشیابی رسمی مایرز بریگز در وب سایت MBTI موجود است.

آزمایش های جایگزین

آزمون های غیر رسمی وجود دارد که نتایج مایرز-بریگز را آشکار می سازند اما نتایج را با استفاده از اصطلاحات و مدارک خودشان ارائه می دهند.

آیا من می توانم به آزمون Myers-Briggs به عنوان تست شخصیت اعتماد کنم ؟

نظرات منفی و مثبت زیادی در مورد آن وجود دارد . به سادگی، این یک ارزیابی است که به ما کمک می کند شخصیت مان را در سطح بالایی درک کنیم. با این حال، نتایج آن، هیچ پایه علمی ندارد و به طور کامل برای تفسیر شخصی است.
آزمون مایرز-بریگز به ما درک سطحی از نقاط قوت و ضعف مان می دهد. هنگامی که در مقایسه با نتایج دیگر، می تواند فاش سازد .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



زوج-درمانی.jpg
۱۶/مهر/۱۳۹۷

مشاوره زوج ها یا زوج درمانی می تواند برای بسیاری از مردم ترسناک باشد .تصور زوج ها ممکن است از یک درمانگراین باشد که او آنها را مورد قضاوت قرار می دهد، با یکی از زوجین بیش از دیگری موافق است ، به زوج ها “راه حل” نامناسب و یا ناکارآمد برای مشکلاتشان ارائه می دهد و اتلاف وقت و پول است.

مایه تاسف است که بسیاری از زوج ها اینگونه احساس می کنند. برخی از زوج ها از روی ترس و مسائل غیر واقعی در برابر مشاوره مقاومت می کنند. این به شما کمک خواهد کرد تا تصمیم بگیرید که آیا با مشاور خود مشورت کنید یا نه.

 

ترس # 1: درمانگر ما را قضاوت خواهد کرد
واقعیت

 

درمانگر احتمالا آن را قبلا شنیده است. اکثر زوج ها مسائل مشابهی را تجربه می کنند و به الگوهایی تبدیل می شوند که برای یک متخصص ماهر قابل تشخیص است. هر زن و شوهر منحصر به فرد هستند ، اما بعید به نظر می رسد که متخصص شما از چیزی که با او درمیان می گذارید ، شوکه شود.

درمانگران معمولا درک بالا و روحیه غیرقضاوتی دارند. آنها این مزیت را دارند که خودشان را آماده میکنند تا شما را درک کنند بدون اینکه دیدشان نسبت به شما تغییر کند .

ترس # 2: درمانگر نمیتواند راه حلی غیر از چیزهایی که ما می دانیم ارائه کند
واقعیت

اغلب وقت، پیدا کردن یک راه حل برای یک مسئله خاص، نقطه اصلی زوج درمانی نیست. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند راه های جدیدی برای برقراری ارتباط در مورد مسائل تان پیدا کنید، بنابراین به دام الگوهای سمی نگرانی، عقب نشینی، خجالت زده شدن و تحقیر نمی افتید.

ترس # 3: درمانگر شدت مشکلات ما را درک نمی کند
واقعیت

درمانگر احتمالا خوش بین خواهد بود. درست است.

اما این بدان معنا نیست که آنها نمی فهمند که عمق مشکلات شما در رابطه تان چقدر است. مشاوران ، بسیاری از جدایی ها را به دلیل مشکلات شدید قبلا دیده اند. اگر چه آنها امیدوارند که مشکل رابطه شما حل خواهد شد و رابطه شما ادامه پیدا خواهد کرد – اگر بتواند با یک روش سالم ، رابطه شما را بهبود ببخشند، همیشه سعی خواهد کرد تا به عمق مشکلات شما آگاهی پیدا کنند.

ترس # 4: ما مجبور خواهیم شد تا تمرینات مسخره و ماموریت های بدردنخور را انجام دهیم
واقعیت

کار درمانگر این است که شما را از منطقه راحتی تان ( comfort zone ) بیرون آورد. سبک و رویکردهای بسیاری وجود دارد.

با این حال، اگر چیزی برای شما کار نکند، باید به درمانگر خود بگویید چه احساسی دارید . درمانگران آنجا خواهند بود تا به شما کمک کند و نه با شما فشار آوردن به شما و فعالیت هایی که احساسات شما را آزرده می کند.

ترس # 5:مشاور با همسر من متحد خواهد شد
واقعیت

یک متخصص ماهر یک شریک را بر دیگری انتخاب نمی کند، اگرچه ممکن است زمان هایی باشد که تمرکز یک جلسه بر روی یکی از زوجین بیشتر از دیگری باشد. در جلسات دیگر تمرکز تغییر خواهد کرد. مهم نیست چقدر شما ممکن است ترس از این داشته باشید یکی از زوجین “تنها مشکل رابطه” است – یا شاید شریک زندگی شما این را بگوید – یک درمانگر این را تایید نمی کند.

ترس # 6:زوج درمانی اتلاف وقت و پول است
واقعیت

تنها در صورتی این مورد درست است که یکی از زوجین یا هر دو  به فرایند درمان متعهد نباشند. اگر شما به این فرایند متعهد هستید، می توانید هر هفته یک جلسه یا حتی در هر ماه یک بار مشاوره با در مانگر را انجام دهید.

اینگونه فکر کنید: این زمانی است که به طور کامل به رابطه شما اختصاص داده می شود و ممکن است تنها زمانی باشد که قادر به کنار هم قرار دادن شما وهمسرتان در کنار یکدیگر باشد . این به خودی خود بسیار ارزشمند است. بعلاوه یک مشاورحرفه ای و آموزش دیده که می تواند شما را به برقراری ارتباط با شیوه های جدید راهنمایی کند ارزش این زمان صرف شده را بالا می برد.

ترس # 7: ما فقط تمام زمان مبارزه می کنیم
واقعیت

بعضی از جلسات می توانند منجر به جرو بحث شود، اما درمانگر شما ابزارهایی برای از بین بردن منازعه و بازگرداندن تمرکز به مسائل عمیق تر را بهمراه دارد که در زیر استدلال های قدیمی شما وجود دارد. برای زوج هایی که درگیری های بالایی دارند، کار کردن در حالت هایی مانند مشاوره آنلاین مانند اپلیکیشن مشورت می تواند راه خوبی برای جلوگیری از درگیری های بین زوجین باشد.

از زوج درمانی نترسید .هر چه وضعیت شما باشد، صحبت کردن با یک مشاور باتجربه و ماهر می تواند ارزشمند ترین هدیه ای باشد که شما به خود و شریک زندگی تان بدهید.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



20160105180846-brain-psychological-psychology-thinking-network-smart-education-creative-pointing-1200x350.png
۱۴/مهر/۱۳۹۷

هر کس به طریق خود مراقب سلامت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت تر و خلاق تر می کند.در اینجا ما برخی نکات برای داشتن  روانی سالم را به شما معرفی می کنیم :

 

در شب به قدر کافی استراحت نمائید

اولین کلید برای مراقبت از سلامت روان، که اغلب نادیده گرفته می شود، استراحت شبانه است. بنابراین شب قبل از شروع یک روز سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید، ممکن است بخواهید 9 الی 10ساعت بخوابید ، زیرا وقفه در خواب شبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود. و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود قرار دهید تا نتوانید به راحتی زنگ بیدار شدنتان را خاموش کنید .

تنظیم اهداف برای روزتان

هنگامی که شما صبح بیدار می شوید، روز خود را با اختصاص چند دقیقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید . شروع کردن روزتان با تنظیم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار، و حوادث قدم بگذارید . چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به دست بیاورید ، کنید  و  مود خود را تنظیم کنید.

صبحانه بخورید

هنگامی که وقت خود را صرف تعیین اهداف تان کردید، یک صبحانه مغذی بخورید ، که این به معنی یک صبحانه پر از انواع مواد مغذی و لازم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی و دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و سلامت روانتان در طول روز کمک کند.  حذف صبحانه به طور کلی توصیه نمی شود. افرادی که صبحانه می خورند،  افسردگی کمتر ، واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم تری دارند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند.

ورزش

پس از صرف صبحانه، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید. اگر واقعا احساس سنگینی می کنید، ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید نباشید ، اما تمرین های سبک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند تنش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند . ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز می شود. پس از اتمام کار، مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد.

 

کار روحی خود را انجام دهید

اکنون زمان خوبی برای مشارکت در برخی از کارهای ذهنی است. این می تواند شامل تکمیل برخی از کارهای چالش برانگیز از لیست کاری شما و یا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترتان باشد. با یک صبحانه متعادل و انجام برخی تمرینات ساده ، خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضوح آماده می کنید. از آن استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. در نهایت شما احساس خوبی خواهید کرد که آن حس دستیابی به موفقیت در پی تلاش است که برای سلامت روان شما عالی است.

 

ناهار بخور

در میان کارهایتان ، فراموش نکنید یک ناهار متعادل بخورید. این یک زمان خوب برای مصرف برخی سبزیجات در روز است زیرا آنها به کاهش روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طولانی مدت از زوال عقل جلوگیری کنند.

 

کار عاطفی خود را انجام دهید

این نیز ممکن است زمان خوبی برای مقابله با برخی از مسائل عاطفی است که شما با آن روبرو شده اید. در مورد اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ این یک زمان خوب برای حل و فصل مسائل تان است، در غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که به شدت بر روی آرامش و خواب شما اثر منفی می گذارد.

 

تعاملات اجتماعی

 

پس از ناهار، دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید . شما می توانید زمانی را به دیدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سلامت روانی شما بسیار عالی است، این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید. تماس منظم با دیگر افراد ، قسمت بزرگی از سلامت روان را تشکیل می دهد . انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختلال در سلامت روان تان می شود مانند اضطراب اجتماعی و افسردگی . و اگر در حال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید، این فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید.

چرت بزنید

پس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها، ممکن است کمی زمان برای استراحت نیاز داشته باشید. چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است . فقط آن را بیش از حد طولانی نکنید زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد . فقط 20 دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد، بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار چرت زدن نیستید، این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به شما لذت می بخشد غرق شوید. این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد .

 

یک شام سبک بخورید

پس از چرت زدن، زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت می برید تا موقع شام . در زمان شام یک وعده غذای سبک بخورید. کمترخوردن در شب برای وزن، میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است، به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید. و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشیم وقتی احساس خوبی نداریم!

 

در مورد روزتان تامل کنید

قبل از اینکه به رختخواب بروید، زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختصاص دهید . عمل شکرگذاری می تواند به بهبود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد .

 

تمرین سلامت خواب خوب

اضطراب در مورد کار، مسائل شخصی و یا غم و اندوه، و یا سایر نگرانی های عاطفی، تمایل دارند که در شب خود را نمایان کنند و روزهایمان را صرف تلاش برای از بین بردن این بیماری ها می کنیم. با اختصاص دادن زمانی در طول روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام ، ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم.

این ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای سلامت روانی خود در نظر داشته باشید.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



gettyimages-77931908-1-1-1-1-1200x690.jpg
۱۰/مهر/۱۳۹۷

حساسیت نسبت به انتقاد دردناک است، و اغلب زمانی اتفاق می افتد که اعتماد به نفس شما کم است . صرفنظر از این که انتقادات توجیه پذیراست یا نه ، نظر منفی نسبت به خود عزت نفس تان را پایین نگه می دارد یا آن را تشدید می کند. شما ممکن است قادر به جلوگیری از انتقادات دیگران از خودتان نباشید، اما می توانید انتخاب کنید که چگونه به این انتقادات پاسخ دهید . در حقیقت، ضروری است که به این موضوع حساسیت نداشته باشید تا بتوانید واقعیت را از وهم و دروغ جدا کنید و بدون در نظر گرفتن آنچه که هر کس می تواند در مورد شما بگوید، می تواند به ارزش خودتان اعتماد داشته باشد.

چهار راه برای جلوگیری ازحساسیت بیش از حد به انتقاد

به آنچه که گفته می شود، به دقت توجه کنید

اگر نسبت به انتقاد حساسیت دارید، مهم است که واقعا به آنچه که مردم درباره شما می گویند گوش کنید. سپس می توانید ارزیابی کنید که آیا نظرات آنها واقعیت دارد یا نه. شاید نظرات آنها به هیچ وجه انتقادی نباشد، اما شما آنها را به صورت انتقاد تفسیر می کنید. همچنین ممکن است این باشد که انتقاد آنها از شما بر اساس تزلزل شخصیت خود آنها است. علاوه بر این، اظهارات آنها در مورد شما تا حدودی می تواند بر اساس چگونگی انجام امور آنطور که واقعا” هستند باشد و شامل اغراق یا چیزی غیر واقعی باشد. بنابراین به نکات دقیق وظریف دقت کنید. زمانی را به تفکردرباره نظرات مردم در مورد خودتان اختصاص دهید ، به جای واکنش خشم آلود به سمت خودتان .

از حق خودت دفاع کن

اگر احساس می کنید که انتقاد ازشما ناعادلانه است، نترسید از اینکه چیزی بگوید. هنگامی که شما اعتماد به نفس تان پایین است، آسان است که عادت داشته باشید که کورکورانه نظرات منفی در موردخودتان را قبول کنید. اما هیچکس – بطور مطلق هیچکس – نباید به طور پیش فرض این حق راداشته باشد شما را در اختیار بگیرد ، این شامل نزدیکترین دوستان و اعضای خانواده شما می شود. مطمئنا شما نمی خواهید حالت دفاعی داشته باشید و بلافاصله هر انتقادی را درباره شما ، در تلاش برای محافظت از اعتماد به نفس و غرورتان را انکار می کنید .راه ایجاد عزت نفس سالم ، تثبیت حقیقتی در مورد خودتان و داشتن اعتماد به نفس برای بیان این حقیقت است.

در مورد انتقاد پیشگام باشید

گاهی اوقات حساسیت بیش از حد به انتقاد باعث می شود که توانایی شما برای تغییر آسیب ببیند . توجه به برخی انتقادات دیگران در مورد شما اغلب می توانید یک آلارم برای بیدارکردن تان باشد. ممکن است برخی از حقایق مهم در آنچه که آنها می گویند وجود داشته باشد که شما نیاز دارید آنرا بپذیرید. خودتان را در مورد آن ملامت نکنید. شما برخی نقاط کور، برخی ایرادات ، و برخی نقاط ضعف دارید . هیچ کس کامل نیست. شما شخص عجیب و غریبی نیستید که مقدر است که شکست بخورید به این خاطر که گاهی اوقات گمراه می شوید یا می توانستید کارها را بهتر انجام دهید.

بسیاری از انتقادات سازنده هستند، بنابراین از آن ها اینطور استفاده کنید. نظرات دیگران را بشنوید و به منظور بهبود خود اقداماتی را انجام دهید.

اجازه بدهید مورد انتقاد قرار گیرید

هر گاه اعتماد به نفس من کم می شود، من می بینم که در الگویی مضحک و ناسالم که مردم درباره من چه می گویند گرفتار شده ام . من احساس خشم و ناراحتی را نسبت به خودم و هر کس که از من انتقاد می کند، پایان می دهم. تمرکز بر مسائلی که باعث ناراحتی شما شده اند تنها باعث ناراحتی بیشتر می شود. این باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی داشته باشید. واقعیت این است هیچ نکته مثبتی در بازبینی دوباره انتقادات وجود ندارد، حتی اگر ذهن تان شما را فریب می دهد که این را مورد توجه قرار دهید. شما نمی توانید چیزی را که فردی در مورد شما گفته تغییر دهید. شما نمیتوانید به عقب برگردید و آن استدلال منطقی را که در سرتان ایجاد کرده اید ارائه دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اجازه دهید انتقادات ادامه پیدا کنند . این مربوط به گذشته است شما باید بتوانید به سرعت از نقد ها عبور کنید. با انجام این کار، شما می توانید خطاهای خود را با بخشش مدیریت کنید .

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید.

 



اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور براحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و بطور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.

logo-samandehi
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت برای شرکت پیشتازان ایده نوین اطلس محفوظ می باشد