بلاگ

مقالات روانشناسی

Control-anger.jpg

چگونه خشم را مدیریت کنیم؟

همه‌ی ما در زندگی احساس خشم را تجربه کرده‌ایم و این احساس در ابعاد مختلف زندگی ما اثر گذاشته است٬ در این مقاله به راههای مدیریت خشم اشاره میکنیم.

تعداد زمان‌هایی که خشمگین می‌شویم، شدت و مدت آن در آدم‌های مختلف با هم فرق دارد. خشمی که کنترل نشود، به خود فرد و اطرافیانش آسیب می‌رساند. اگر شما هم چنین مشکلی دارید، وقتش رسیده راهی پیدا کنید؛ زیرا این مشکل روی روابط و شغل شما اثر منفی می‌گذارد. ببینیم چه روش‌هایی برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد.

 

h4_angry-man.jpg

کنترل خشم یک برنامه روان درمانی برای کنترل و پیشگیری از خشم است. بسیاری از استراتژی های درمانی برای کمک به شما در مقابله با خشم در دسترس تان هستند، اما محبوب ترین آنها ، درمان شناختی رفتاری (CBT)، یک درمان کوتاه است که ثابت شده اثربخش ترین و مؤثرترین روش درمان و کنترل خشم است. از طریق جلسات CBT با یک مشاور متخصص در این زمینه ، بیماران اغلب تحت درمان موارد زیر را تمرین می کنند :
  • مدیتیشن
  • تجدید ساختار افکار ناکارآمد
  • تمرین تحمل درد و ناراحتی
  • تمرین تلقین و تنظیم احساسات
  • افزایش مهارت برای ترجمه خشم به نوعی دیگر
Bipolar-Disorder.jpg

هنگامی که یک بیماری جدی روانی مانند اختلال دوقطبی دارید، مدیریت ارتباطاتتان می تواند دشوار باشد. نه تنها غلبه بر عوامل خود محدود کننده ای که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است بر روی خود شان دارند مشکل است بلکه مشکل دیگر غبله کردن بر محدودیت هایی است که ممکن است به صورت خارجی در فرد مبتلا به اختلال دوقطبی وجود دارد. اینها چالشی هایی است که می تواند غلبه کردن بر آنها را غیر ممکن جلوه دهد ، اما افراد مبتلا به اختلال دوقطبی می توانند روابط اجتماعی و صمیمانه ای داشته باشند، و با انجام این کار حتی می توانند سلامت روان خود را بهبود ببخشند.<!-