بلاگ

مقالات روانشناسی

spark_w10241.jpg
۲۰/تیر/۱۳۹۷

“پیشگیری بهترازدرمان است ” یک شعار جهانی در جامعه پزشکی است ، از جمله در حوزه سلامت روان. تا به حال به این فکر کرده این که چه جرقه های باعث بروز اضطراب شما می شود؟

 

در اینجا، ما تمرکز داریم بر ده جرقه که باعث ایجاد علائم اضطراب می شود. امیدواریم در این مطلب با آگاهی از جرقه های به وجود آمدن اظطراب بتوانید از عواقب آن جلوگیری کنید.

 

در اینجا 10 جرقه رایج اضطراب وجود دارد که ما نیاز داریم از آنها اجتناب کنیم  :

  1. مشروبات الکلی

مصرف الکل، باعث ایجاد اظطراب در شما میشود. همیشه پس از دوره مقابله با اضطراب و استرسهای مرتبط با آن ، بعضی ها برای اینکه خود را به آرامش برسانند شروع به مصرف الکل می کنند .

الکل، باعث افزایش اضطراب میشود و  برای کسا نی که با تکیه براین ماده برای رفع افکار و احساسات اضطرابی خود گام بر میدارند خطر بزرگی است .

  1. تغذیه / رژیم غذایی نادرست

مغز ما یک عضو “گرسنه” است که برای کارکرد مناسب به مواد تغذیه ای خاص و در سطوح کافی نیاز دارد.  علاوه بر این، همانطور که مغز از بسیاری از منابع بدن ما (به عنوان مثال انرژی) استفاده می کند و برای مغز بسیار اهمیت دارد که سلول های خاکستری از تغذیه کافی برخوردار باشند.

برخی رژیم های غربی وجود دارد که درآن مغز و بدن نمیتوانند به اندازه کافی ماده غذایی جذب کنند .

دکتر اوا سلحب، عضو نشریات سلامت دانشگاه هاروارد:

“…  ما در مطالعات و تحقیقات خود رژیم های سنتی مانند رژیم مدیترانه و رژیم غذایی سنتی ژاپن را با رژیم غذایی غربی مقایسه کرده ایم و متوجه شدیم که خطر ابتلا به (بیماری روانی) 25 تا 35 درصد در افرادی که از رژیم سنتی پیروی می کنند  کمتر است. ”

 

متخصصین تغذیه و دیگر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده را به حداقل برسانید و میزان مواد غذایی طبیعی را که می خورید افزایش دهید.

  1. رفتار ضد اجتماعی

بسته به شخصیت فرد، تمایل به تعامل با دیگر افراد می تواند در رنج 1 تا 10 قرار گیرد. به عنوان مثال،افراد درون گرا  نیاز به تعامل اجتماعی بسیاراندک دارند، در حالی که افراد برون گرا نیاز به تعامل اجتماعی زیاد برای افزایش انگیزه و هیجان خود دارند.

 

با این حال، انزوا طلبی بیش از حد می تواند باعث عواقب ناخواسته ای شود. تنهایی بیش از حد ، به ویژه برای افراد درونگرا، می تواند منجر به تفکرات زیاد شود که مقدمه اضطراب است .

 

 

  1. ورودی های خاص

برخی از نورها، بوها یا صداها می توانند وضعیت ذهن ما را منفی کنند. این موارد علاوه بر ایجاد ناراحتی، باعث ایجاد موارد خطرناک دیگر از جمله اظطراب می شوند.

 

سر و صدا، به خصوص صدای بلند ، می تواند فعالیت را در ناحیه آمیگدال – بخشی از مغز- را فعال کند.

درک و پذیرش این مفهوم که محرک های خاصی می توانند اضطراب را تحریک کنند، ما را برای مدیریت بهتر محیط اطرافمان آماده می کند .

  1. کارکردن بیش از حد

عزم خود را جزم کردن و تلاش برای ایجاد یک زندگی بهتر، یک صفت قابل احترام است. با این حال، برخی افراد هستند که کسب درآمد برایشان بیش از یک هدف است . چنین افرادی “در لحظه زندگی نمی کنند” از موفقیت های مشخص شاد نمی شوند ،و همیشه، منتظر “اتفاقات بزرگ بعدی” هستند.

به طور مداوم تلاش کردن برای رسیدن به موفقیت های بزرگ می تواند وضعیت مغز را تغییر دهد تا جایی که به وجود آمدن هر مشکل و هر تغییر در این مسیر می تواند احساس  اضطراب شدیدی ایجاد کند .

  1. کمبود خواب

خواب برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است. هنگامی که ما خود را از این امرحیاتی مهم محروم می کنیم، هر گونه عواقب ناخواسته به سراغمان می آید که البته شامل عواقب روانی بسیاری است.

 

اگر اختلال دراستراحت شبانه برایتان یک مشکل ثابت است ، توصیه می شود به دنبال مشاوره روانشناسی باشید.

  1. قند خون پایین

همانطور که ذکر شد، مغز یک ارگان گرسنه است؛ به منظور درست کارکردن نیاز به عرضه ثابت گلوکز و مواد مغذی دیگر دارد. بدون این مواد مغذی، ما همانند یک فرد مبتلا به بیماری دیابت هستیم و مشکلاتی مانند سرگیجه ، ضعف و غیره برایمان به وجود می آید.

 

علاوه بر این، قند خون پایین باعث ایجاد استرس غیر ضروری برای مغز می شود. در نتیجه، مغز این ناکافی بودن قند را به عنوان تهدیدی در نظر میگیرد که می تواند اضطراب ایجاد کند.

 

راه حل این است که با یک پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص دیگری مشورت کنید که رژیم غذایی متناسب با نیاز های منحصر به فردتان به شما ارائه کند .

  1. مدیریت ضعیف استرس

بدون داشتن توانایی مناسب برای مدیریت استرس، ما به راحتی می توانیم دچار اضطراب شویم  . استرس هم افکار و احساس اضطراب را ایجاد می کند وهم آنها را تشدید می کند؛ مدیریت استرس برای افرادی که تمایل به کاهش اضطراب و علائم مرتبط با آن دارند، اولویت دارد.

 

مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند در برخورد با این عوامل به ما کمک کند.

  1. الگوهای فکری منفی

افکار منفی باعث افزایش دیگر افکار منفی درما می شود، پیامدهای آن می تواند ویرانگر باشد. الگوهای فکری منفی تمایل دارند در طول زمان بدتر و بدتر شوند و تبدیل به یک مارپیچ منفی شود که برخی افراد به سختی میتوانند از آن بیرون بیایند.

 

فعالیت های مثبت می تواند در مقابله با اضطراب مفید باشند . ورزش، مدیتیشن  یا یوگا همه فعالیت هایی هستند که می توانند الگوهای تفکر منفی و اضطراب را کاهش دهند.

  1. از دست دادن جهت حرکت

برای کسانی که یک بار یک چشم انداز برای زندگی شان داشتند (هدفی واقعگرایانه  یا هدفی قابل تصور) و این دیدگاهشان فرو ریخت ، آنها مستعد ابتلا به افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی هستند.

 

این افراد تمایل دارند افراد بسیار رقابتی و هدف گرا باشند. بنابراین، از دست رفتن حس دستیابی به یک هدف، برایشان ویرانگر است. به طور مشابه، افرادی که “از دستیابی به هدف خود باز می مانند” اضطراب را تجربه می کنند.

 

باز هم تاثیرگذاری بر ذهن ، مدیتیشن و تمرین شکرگذاری ، دعا و عبادت میتواند به شما کمک کند. تمرین نشستن در سکوت به طور صحیح و … ، شما می توانید پاسخ های دیگری خودتان به این مشکل پیچیده پیدا کنید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور براحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و بطور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.

logo-samandehi
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت برای شرکت پیشتازان ایده نوین اطلس محفوظ می باشد