بلاگ

مقالات روانشناسی

man-breathing.jpg
۱۶/مرد/۱۳۹۷

بسیاری ازمراجعه کنندگان سردرگم هستند و نمیدانند که اظطراب خود را باید چگونه از بین ببرند . به عنوان مشاور آنها، من اغلب به آنها می گویم راه حل از بین بردن اضطراب ممکن است در یک دم وبازدم ساده (تنفس ذهنی)  باشد.

تنفس ذهنی یا آگاهانه می تواند راه آسان برای ارتقاء آرامش و کاهش ترس و اضطراب در لحظه باشد. استفاده از تنفس ذهنی به عنوان یک ابزار می تواند به شما در دسترسی به بخشی از سیستم عصبی خود کمک کند که به شما امکان کاهش استرس و تفکرآرام بخش بیشتر را می دهد که باعث می شود شما احساس امنیت بیشتری داشته باشید و احساس دستپاچگی را که اغلب با اضطراب و وحشت همراه است را از بین ببرید.

از لحاظ زیست شناسی و فیزیولوژی، سیستم عصبی ما از دو زیر سیستم تشکیل شده است: سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک.

سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از مغز شما است که هنگامی که شما یک تهدید را حس می کنید فعال می شود.

سیستم شناختی شما خاموش می شود و اجازه می دهد تا سه اقدام رخ دهد: “مبارزه ، پرواز و یا توقف”. به این معنی است که ذهن شما تنها بر روی بقا تمرکز دارد. تفکر منطقی در آن لحظه از بین میرود  و شما به طور غریزی یکی از این اقدامات را انجام می دهید.

سیستم عصبی پاراسیمپاتیک سیستمی است که شما را تسکین می بخشد و آرام می کند. هنگامی که این سیستم فعال می شود، شما می توانید خلاق شوید، نفس عمیق تربکشید و درک بیشتری از آنچه شما می خواهید و یا نیاز به یادگیری آن دارید ، بدست آورید . این زمانی است که شما در اوج خود هستید شما می توانید کار خود را به طور موثر انجام دهید، زیرا مغز شما در بالاترین کارایی خود کار می کند.

هنگامی که شما مضطرب هستید، مغز شما درک تهدیدی دارد. کلید توقف این اضطراب درآن است که ، نفس بکشید .

برای اکثر ما ، در روزها ، تهدیدات فیزیکی زیادی را تجربه نمی کنیم. این بدان معنی است که سیستم پاراسیمپاتیک شما باید اکثریت زمان خود بر بدن شما حاکم باشد. اکثر اوقات شما باید آرام باشید، احساس خوبی داشته باشید و بتوانید هر چالشی را بپذیرید.

این به این معنی است که شما باید فقط باید برای مبارزه، پرواز یا فرار دردرصد کمی از زمان ها آماده باشید. هنگامی که شما یک فرد بسیار مضطرب هستید، این درصد از راه تعادل است. این بدان معنی است که شما همیشه استرس دارید مغز شما دائما تهدیدات را دریافت میکند باید تشخیص دهد آیا آنها فیزیکی یا عاطفی هستند. این چیزی است که باعث می شود شما احساس اضطراب کنید !

با یک دم و بازدم – آنچه که بسیاری آنرا “تنفس ریلکسیشن” می نامند – شما می توانید مغز خود را به حالت ریلکس هدایت کنید. یکی از راه های من که اغلب به مراجعانم توضیح می دهم این است “تنقس چهار، هفت و هشت”. این واقعا ساده است:

 

  1. شما از طریق بینی خود هوا را به مدت چهار ثانیه وارد بدن می کنید
  2. شما برای هفت ثانیه نفس تان را نگه دارید
  3. در نهایت، شما برای هشت ثانیه هوا را به بیرون بفرستید (عمل بازدم انجام دهید )

قسمت بیرون دادن هوا ( بازدم )  این تکنیک می تواند دشوار باشد. یک نسخه جایگزین وجود دارد که شما می توانید به همان نتایج قبلی برسید که مرحله دوم و سوم را کوتاه می کند. این “تنفس چهار تا پنج” است. که به شرح زیر است:

 

  1. شما از طریق بینی خود هوا را به مدت چهار ثانیه وارد بدن می کنید
  2. سپس نفس تان را پنج ثانیه نگه دارید
  3. در نهایت، شما برای شش ثانیه هوا را بیرون دهید

شما می توانید تنفس “چهار تا پنج” را به عنوان یک استراتژی مستقل استفاده کنید و همچنین می توانید از آن به عنوان راهی آسانتر نسبت به  “تنفس چهار هفت هشت” که در بالا نوشته شده است استفاده کنید. این نسخه جایگزین نقطه شروع خوبی است، به ویژه اگر شما با تنفس عمیق آشنا نیستید. روش دوم این نسخه را بسیار آسان تر برای استفاده می کند. این همانند نسخه اصلی که در بالا نوشته شده است موثر است. هر دو تمرین بسیار راحت است ، همانطور که شما آن را بیشتر و بیشتر انجام می دهید متوجه خواهید شد که تنفس عمیق تر برایتان آسانتر می شود .

 

خودشه! این تنفس آرامبخش می تواند تا زمانی که دوست دارید تکرار شود.

 

اگر این به نظر شما یک استراتژی مفید است ، دریک فضای آرام و راحت آن را امتحان کنید. هر روز می توانید چندین دقیقه را برای تمرین این تنفس آرامبخش اختصاص دهید. اگر شما انجام دهید ، شما را در مسیر از بین بردن اضطراب تان قرار می دهد ، یک دم و بازدم .

 

توجه: اگر تنفس برایتان دشوار است ( مثلا” تنگی نفس دارید ) ، این تمرین ممکن است بهترین راهبرد غلبه بر اضطراب برای شما نباشد.

 

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




keith-1200x800.jpg
۰۲/مرد/۱۳۹۷

در ماه های پاییز و زمستان، زمانی که روزها کوتاه ترهستند، مقابله با اختلال فصلی می تواند بسیار دشوار باشد. همانطور که از نام آن پیداست، کسانی که با این اختلال زندگی میکنند ممکن است یک شاخه از علائم افسردگی مانند احساس افسردگی، خواب بیش از حد، انگیزه کم و غیره را داشته باشند.

اختلال فصلی می تواند بر روی کسانی که با شرایط زندگی می کنند فشارآورد . این پست شامل برخی نکات برای کمک به این موضوع می باشد .

  1. با یک مشاور مشورت کنید

کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند ممکن است علائم آنرا در ابتدا درماه های سردتر تجربه کنند اما این بدان معنا نیست که این اختلال در بقیه ماه ها وجود ندارد. اگر شما با بیماری روحی زندگی می کنید اما هنوز یک مشاور متخصص ندارید، به یک مشاور مراجعه کنید به عنوان فصل شروع پاییز یک ایده عالی است. کار با یک متخصص بهداشت روان به شما کمک خواهد کرد که برای تغییرات آینده در خلق و خوی شما ، بتوانید رفتارهای خود را پیش بینی کنید. این تاکتیک شما را برای عواقب ناگوار مربوط به اختلال فصول آماده خواهد کرد. برنامه ریزی پیش از زمان ممکن است به شما اجازه می دهد تا در مدرسه، کار یا روابط خود بهتر عمل کنید.

 

  1. یک رژیم غذایی متفاوت را تجربه کنید

با مشاورتان ممکن است راهکارهای رفتاری را برای سازماندهی یک برنامه روزانه کشف کنید. شما می توانید با دادن تغییرات در رژیم غذایی خود علائم اختلال را در خود کاهش دهید  . بعضی از غذا ها علائم اختلال فصول را افزایش می دهد مانند غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده. شما بایستی سایر غذاها را بیشتر مصرف کنید که زندگی سالم تر و متعادل تری را داشته باشید ، از جمله غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات.

 

  1. مکمل های ویتامین D را نیز در نظر بگیرید

اکثر ما بدنبال نور خورشید کافی در طول ماه های زمستان هستیم. کارهای روزمره ما در طول روز بیشتر در محیط های سرپوشیده نگه می دارد و باعث کمبود ویتامین D می شود. این کمبود نور می تواند باعث شود شما آرامش کمتری از حد معمول احساس کنید. پزشکان معتقدند بایستی در طول ماه های زمستان و حتی اوائل بهار ، مکمل های ویتامین D تجویز شود تا افراد را در مقابله با عوارض منفی که نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نمی کنند، کمک کند. این اثرات می تواند شامل خستگی عمومی و درد عضلانی باشد.

 

  1.  درمان با نور

یکی از روش های موثر و توصیه شده برای درمان اختلالات مضر فصلی ، درمان با نور است. نور درمانی، همچنین به عنوان فتوتراپی شناخته می شود، به کسانی که با اختلال فصلی زندگی می کنند، به جای اشعه های طبیعی خورشید کمک می کند.

توصیه های عمومی در مورد اختلال فصلی (SAD) نشان می دهد که حدود نیم ساعت در معرض تابش نور هر روز صبح از پاییز تا بهار علائم را تعدیل ​​می کند.

  1. داروهای ضد افسردگی را در نظر بگیرید

اختلال در فعالیت های سروتونین در مغز می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی شود. به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی می تواند در درمان بیماری به طور موثر کمک کند. به ویژه، SSRIs(بازدارنده های انتخابی سروتونین)مانند فلوکستین Prozacو بوپروپیون(Wellbutrin)  برخی از توانایی ها را برای کاهش علائم افسردگی مرتبط با SAD نشان داده اند.

 

لازم به ذکر است که داروها می توانند عوارض جانبی نامطلوب داشته باشند. اگر داروهای ضد افسردگی را بعنوان یک گزینه درنظر بگیرید، لطفا با یک پزشک مجاز یا یک روانپزشک برای نظارت بر تاثیر آن مشورت کنید.

 

حتی اگر با SAD زندگی کنید، زمستان لازم نیست ناراحت کننده باشد. با درمان های مؤثر و آماده سازی دقیق، ممکن است بتوانید از تمام ماههای سال لذت ببرید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




hands31-1200x675.jpg
۳۱/تیر/۱۳۹۷

برخی از مسائل روزانه زندگی ما استرس زا است . کار، مشکلات خانوادگی ، روابط با دیگران، امور مالی و مسائل مربوط به سلامتیو، اخبار و شبکه های اجتماعی می تواند باعث استرستان شود. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند موجب استرس شود، و ما همگی به طور روزانه تعدادی از آنها را تجربه می کنیم.

هنگامی که شریک زندگی تان استرس دارد ، این استرس به شما نیز منتقل میشود و این می تواند ناراحت کننده باشد و حتی می تواند تنش در روابط تان ایجاد کند. شاید سخت ترین بخش آن ، این است که ما شدیدا می خواهیم کمک کنیم، اما نمی دانیم به چه شکل باید این کار را انجام دهیم .

هنگامی که شریک زندگی تان دچار استرس میشود این 6 کار را انجام دهید.

  1. گوش دادن بدون قضاوت کردن و اهمیت دادن به احساسات طرف مقابل

هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم، اغلب حتی به دنبال کمک و راه حل نیستیم، بلکه نیاز به شنیده شدن احساساتمان داریم.

دکتر راشل اوینیل ، مشاور بالینی حرفه ای از اوهایو، معتقد است برخی احساسات منفی و نگرانی ها تنها با شنیده شدن حل میشود.

علاوه برشنونده خوب بودن ، نباید راهی که از نظر خودمان برای تخلیه استرس مناسب است ، به شریک زندگی مان دیکته کنیم ؛ زیرا شخصیت هر انسان با دیگری متفاوت است.

سعی نکنید مسائل شریک زندگی تان را حل و یا کنترل کنید ، بلکه اجازه دهید او در کنار شما احساس امنیت کنند و ذهنش از مشکلات دور شود.

  1. هر روز چند کار کوچک انجام دهید تا زندگی شریک زندگی تان را آسانتر کنید

راه های بسیاری برای ابراز نگرانی به شریک زندگی وجود دارد. با این حال، گاهی اوقات شریک زندگی شما نمی تواند به طور مستقیم در مورد آنچه که او را ناراحت می کند صحبت کند. اما  شما میتوانید کارهایی را انجام دهید، که نشان دهد شما از احساسات او آگاه هستین و او را درک میکنید. بنابراین حتی با اطلاع نداشتن از مشکلات و سختی هایی که شریک زندگی تان مایل نیست آن ها را با شما در میان بگذارد میتوانید به او کمک کنید و درد های او را تسکین دهید.

ابراز مراقبت و نگرانی از راه های مختلف می تواند تاثیر مهمی روی احساسات شریک زندگی تان داشته باشد. غذای مورد علاقه یا فعالیت های مورد علاقه در پایان روز سخت کاری می تواند حس مورد مراقبت بودن را در شریکتان زنده کند .

  1. یاد بگیرید که علائم استرس را شناسایی کنید

به این دلیل که همه افراد به یک شکل نشان نمی دهند که در معرض فشار قرار دارند، برای شما مهم است که علائم استرس را در شریک زندگی تان تشخیص دهید. یکی از مورد هایی که میتواند علائم استرس در شریک زندگی تان را نشان دهد تغییر در عادت های او هست. هیچکس بهتر از شما از عادت ها و خصوصیات اخلاقی شریک زندگی تان با خبر نیست. پس در صورت ایجاد تغییر در هر کدام از این عادت ها و خصوصیات شما باید متوجه شوید که شریک زندگی تان تحت فشار است و نیاز به کمک شما دارد.

تغییرات در خوردن یا خوابیدن، عادات غذا خوردن یا خوابیدن، سردرد های مکرر یا معده درد، عدم توانایی تمرکز یا تکمیل وظایف، بعضی از مسائلی است که استرس و تحت فشار بودن شریک زندگی را نشان میدهد . اگر این علائم را در شریک زندگی تان تشخیص دادید ، بدانید که او تحت فشار است و به کمک شما نیاز دارد.

  1. مردها و زن ها هر کدام واکنشی متفاوت نسبت به موارد استرس زا و مشکلات دارند

مردها و زن ها هرکدام ذهنیت و واکنشی متفاوت نسبت به استرس دارند و همینطور کمک هایی که در این زمان نیاز دارند متفاوت است.

زنان بیشتر خواستار توجه و دریافت عشق و راحتی هستند ولی مردها بیشتر وقت ها خواستار کمک های فیزیکی برای حل مشکلشان هستند .

  1. مراقبت از خود را برای خودتان اولویت قراردهید تا بتوانید برای شریک زندگی تان فردی قوی باشید

شما نمی توانید از یک فنجان خالی چیزی را به بیرون بریزید، یعنی اینکه وقتی استرس شریک زندگی تان موجب استرس و نگرانی شما شده ، آن وقت چه کمکی میتوانید به شریک زندگی تان بکنید؟ بنابراین اگر استرس شریک شما سبب استرس شما می شود، مهم است که به خاطر کمک به او ، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

مراقبت از خودمان بسیار مهم است، ما باید مراقب خودمان باشیم تا زمانی که شریکمان به ما نیاز داشته باشد به اندازه کافی قوی باشیم .

مراقبت می تواند به صورت ورزش، مدیتیشن  و …. باشد.

  1. اگر سطح استرس غیر قابل کنترل باشد، به شریک زندگی خود کمک کنید تا یک منبع بیرونی برای کمک پیدا کند.

نه شما و نه شریک زندگی تان به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید. اگر سطح استرس شریک زندگی شما بالا است و باعث افزایش سطح اضطراب یا افسردگی می شود ، وقت آن است که به دنبال درمان باشید.

چگونه می توانید بفهمید که استرس شریک زندگی شما به این سطح رسیده؟ خوب، گاهی اوقات افزایش سطح استرس کوتاه مدت است، و معمولا تاثیرات شدیدی بر زندگی یا روابط فرد داشته باشند.

برخی سطوح استرس می توانند غیر قابل کنترل و بر ارتباطات تاثیرات شدیدی داشته باشند . در آن لحظه، مهم است که بتوانید از شریک زندگی تان حمایت کنید و او را برای مشاوره گرفتن از متخصصین متقاعد کنید.

به یاد داشته باشیم که همه انسان ها در زندگی دچار استرس میشوند ، اما ارائه همدلی ، عشق ورزیدن و مراقبت شرکای زندگی است که مشخص میکند این مشکل باید از بین برود یا همه چیز را نابود کند.

با این حال، به یاد داشته باشید که همیشه ، شما کسی نیستید که میتواند شریک زندگی اش را نجات دهد. در مواقع حساس نباید بر سر زندگی خود ریسک کنیم و باید از مشاورین متخصص کمک بگیریم.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




depresja_psychoterapia.jpg
۲۴/تیر/۱۳۹۷

این طبیعی است که یک وقت هایی  احساس تنش و یا اضطراب بکنید ، زیرا فشارهای کاری و اجتماعی می تواند باعث انفجار غم و اندوه شما شود و شما احساس خستگی کنید. ولی اگر نمی توانید هر روز حس خوشی را احساس کنید و اگر شما با احساس ناامیدی که مانع از لذت بردن از زندگی میشود ، روبرو می شوید، ممکن است زمان آن باشد که نگاه دقیق تری به احساسات خود بکنید .

تخمین زده شده است که 7 درصد از بزرگسالان افسردگی بالینی را تجربه می کنند . که شایع ترین نشانه این بیماری یک احساس عمیق ناامیدی است، افسردگی برروی مردم به شکل های مختلف تاثیر می گذارد . لزوما فردی که افسرده است، علائمی یکسان با بقیه را تجربه نمی کند و میزان شدت آن می تواند بسته به شرایط فرد و خود فرد متفاوت باشد.

از سوی دیگر، احساس غم و اندوه، واکنش طبیعی انسان به زمان های چالش برانگیز است و در نهایت می تواند از بین برود. این احساس نیز بخش کوچکی از افسردگی است و برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است اصلا احساس غم و اندوه نکنند. اگر به سختی متوجه می شوید که آیا افسرده اید یا نه، چند نکته را باید در نظر بگیرید. اگر حداقل طی دو هفته علائم زیر را تجربه کرده باشید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.

 

عدم تمرکز

دشواری در تمرکز، یادآوری و تصمیم گیری، نتیجه این است که مغز شما با غم و اندوه مواجه شده است، که منجر به تفکر غیر متمرکز و احتمالا برخی تصمیمات عجیب و غریب و بدور از شخصیت شما می شود.

تغییرات بروی وزن و اشتها

افسردگی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. شما ممکن است فراموش کنید که غذا بخورید یا علاقه خود را به پخت و پز یا آماده کردن غذا برای خودتان از دست بدهید. عکس آن نیز ممکن است اتفاق بیفتد، یعنی اینکه احساس گرسنگی شما افزایش می یابد و شما به پرخوری روی می آورید ، زیرا بدن شما ممکن است از مواد غذایی به عنوان یک مسکن استفاده بکند.

احساس ترس و وحشت

احساس وحشت و اضطراب می تواند سرچشمه دیگری برای افسردگی احتمالی باشد. یک احساس ثابت از افکار وسواسی و اضطرابی است که در نتیجه آن نشانه های فیزیکی مانند ضربان قلب، اشتها و مشکلات خواب به همراه دارد .

از دست دادن علاقه یا لذت در سرگرمی ها و فعالیت ها

شاید شما همیشه منتظر کلاس یوگا دوشنبه شب هستید ، اما یک روز نمیتوانید انگیزه یا تمایل به انجام آن را پیدا کنید . افسردگی باعث می شود شما چیز هایی که شادتان میکند را متوقف کنید.

این موارد فقط چند نمونه کوچک از علائم احتمالی افسردگی است – هر زمان که زندگی روزانه و عملکرد طبیعی شما با این علائم اولیه مختل شود، به آن بسایر اهمیت بدید و پیگیر باشید . افسردگی ضعف یا نقص شخصیتی را نشان نمی دهد . اگر فکر می کنید افسردگی را تجربه می کنید، حتما به دنبال درمان آن با بهره گیری از مشاوره متخصصان باشید .

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




spark_w10241.jpg
۲۰/تیر/۱۳۹۷

“پیشگیری بهترازدرمان است ” یک شعار جهانی در جامعه پزشکی است ، از جمله در حوزه سلامت روان. تا به حال به این فکر کرده این که چه جرقه های باعث بروز اضطراب شما می شود؟

 

در اینجا، ما تمرکز داریم بر ده جرقه که باعث ایجاد علائم اضطراب می شود. امیدواریم در این مطلب با آگاهی از جرقه های به وجود آمدن اظطراب بتوانید از عواقب آن جلوگیری کنید.

 

در اینجا 10 جرقه رایج اضطراب وجود دارد که ما نیاز داریم از آنها اجتناب کنیم  :

  1. مشروبات الکلی

مصرف الکل، باعث ایجاد اظطراب در شما میشود. همیشه پس از دوره مقابله با اضطراب و استرسهای مرتبط با آن ، بعضی ها برای اینکه خود را به آرامش برسانند شروع به مصرف الکل می کنند .

الکل، باعث افزایش اضطراب میشود و  برای کسا نی که با تکیه براین ماده برای رفع افکار و احساسات اضطرابی خود گام بر میدارند خطر بزرگی است .

  1. تغذیه / رژیم غذایی نادرست

مغز ما یک عضو “گرسنه” است که برای کارکرد مناسب به مواد تغذیه ای خاص و در سطوح کافی نیاز دارد.  علاوه بر این، همانطور که مغز از بسیاری از منابع بدن ما (به عنوان مثال انرژی) استفاده می کند و برای مغز بسیار اهمیت دارد که سلول های خاکستری از تغذیه کافی برخوردار باشند.

برخی رژیم های غربی وجود دارد که درآن مغز و بدن نمیتوانند به اندازه کافی ماده غذایی جذب کنند .

دکتر اوا سلحب، عضو نشریات سلامت دانشگاه هاروارد:

“…  ما در مطالعات و تحقیقات خود رژیم های سنتی مانند رژیم مدیترانه و رژیم غذایی سنتی ژاپن را با رژیم غذایی غربی مقایسه کرده ایم و متوجه شدیم که خطر ابتلا به (بیماری روانی) 25 تا 35 درصد در افرادی که از رژیم سنتی پیروی می کنند  کمتر است. ”

 

متخصصین تغذیه و دیگر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده را به حداقل برسانید و میزان مواد غذایی طبیعی را که می خورید افزایش دهید.

  1. رفتار ضد اجتماعی

بسته به شخصیت فرد، تمایل به تعامل با دیگر افراد می تواند در رنج 1 تا 10 قرار گیرد. به عنوان مثال،افراد درون گرا  نیاز به تعامل اجتماعی بسیاراندک دارند، در حالی که افراد برون گرا نیاز به تعامل اجتماعی زیاد برای افزایش انگیزه و هیجان خود دارند.

 

با این حال، انزوا طلبی بیش از حد می تواند باعث عواقب ناخواسته ای شود. تنهایی بیش از حد ، به ویژه برای افراد درونگرا، می تواند منجر به تفکرات زیاد شود که مقدمه اضطراب است .

 

 

  1. ورودی های خاص

برخی از نورها، بوها یا صداها می توانند وضعیت ذهن ما را منفی کنند. این موارد علاوه بر ایجاد ناراحتی، باعث ایجاد موارد خطرناک دیگر از جمله اظطراب می شوند.

 

سر و صدا، به خصوص صدای بلند ، می تواند فعالیت را در ناحیه آمیگدال – بخشی از مغز- را فعال کند.

درک و پذیرش این مفهوم که محرک های خاصی می توانند اضطراب را تحریک کنند، ما را برای مدیریت بهتر محیط اطرافمان آماده می کند .

  1. کارکردن بیش از حد

عزم خود را جزم کردن و تلاش برای ایجاد یک زندگی بهتر، یک صفت قابل احترام است. با این حال، برخی افراد هستند که کسب درآمد برایشان بیش از یک هدف است . چنین افرادی “در لحظه زندگی نمی کنند” از موفقیت های مشخص شاد نمی شوند ،و همیشه، منتظر “اتفاقات بزرگ بعدی” هستند.

به طور مداوم تلاش کردن برای رسیدن به موفقیت های بزرگ می تواند وضعیت مغز را تغییر دهد تا جایی که به وجود آمدن هر مشکل و هر تغییر در این مسیر می تواند احساس  اضطراب شدیدی ایجاد کند .

  1. کمبود خواب

خواب برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است. هنگامی که ما خود را از این امرحیاتی مهم محروم می کنیم، هر گونه عواقب ناخواسته به سراغمان می آید که البته شامل عواقب روانی بسیاری است.

 

اگر اختلال دراستراحت شبانه برایتان یک مشکل ثابت است ، توصیه می شود به دنبال مشاوره روانشناسی باشید.

  1. قند خون پایین

همانطور که ذکر شد، مغز یک ارگان گرسنه است؛ به منظور درست کارکردن نیاز به عرضه ثابت گلوکز و مواد مغذی دیگر دارد. بدون این مواد مغذی، ما همانند یک فرد مبتلا به بیماری دیابت هستیم و مشکلاتی مانند سرگیجه ، ضعف و غیره برایمان به وجود می آید.

 

علاوه بر این، قند خون پایین باعث ایجاد استرس غیر ضروری برای مغز می شود. در نتیجه، مغز این ناکافی بودن قند را به عنوان تهدیدی در نظر میگیرد که می تواند اضطراب ایجاد کند.

 

راه حل این است که با یک پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص دیگری مشورت کنید که رژیم غذایی متناسب با نیاز های منحصر به فردتان به شما ارائه کند .

  1. مدیریت ضعیف استرس

بدون داشتن توانایی مناسب برای مدیریت استرس، ما به راحتی می توانیم دچار اضطراب شویم  . استرس هم افکار و احساس اضطراب را ایجاد می کند وهم آنها را تشدید می کند؛ مدیریت استرس برای افرادی که تمایل به کاهش اضطراب و علائم مرتبط با آن دارند، اولویت دارد.

 

مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند در برخورد با این عوامل به ما کمک کند.

  1. الگوهای فکری منفی

افکار منفی باعث افزایش دیگر افکار منفی درما می شود، پیامدهای آن می تواند ویرانگر باشد. الگوهای فکری منفی تمایل دارند در طول زمان بدتر و بدتر شوند و تبدیل به یک مارپیچ منفی شود که برخی افراد به سختی میتوانند از آن بیرون بیایند.

 

فعالیت های مثبت می تواند در مقابله با اضطراب مفید باشند . ورزش، مدیتیشن  یا یوگا همه فعالیت هایی هستند که می توانند الگوهای تفکر منفی و اضطراب را کاهش دهند.

  1. از دست دادن جهت حرکت

برای کسانی که یک بار یک چشم انداز برای زندگی شان داشتند (هدفی واقعگرایانه  یا هدفی قابل تصور) و این دیدگاهشان فرو ریخت ، آنها مستعد ابتلا به افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی هستند.

 

این افراد تمایل دارند افراد بسیار رقابتی و هدف گرا باشند. بنابراین، از دست رفتن حس دستیابی به یک هدف، برایشان ویرانگر است. به طور مشابه، افرادی که “از دستیابی به هدف خود باز می مانند” اضطراب را تجربه می کنند.

 

باز هم تاثیرگذاری بر ذهن ، مدیتیشن و تمرین شکرگذاری ، دعا و عبادت میتواند به شما کمک کند. تمرین نشستن در سکوت به طور صحیح و … ، شما می توانید پاسخ های دیگری خودتان به این مشکل پیچیده پیدا کنید.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




self-esteem-child-2-1200x628.jpg
۱۹/تیر/۱۳۹۷

تصور کنید که زندگی چگونه خواهد بود، اگر ما در مقابل آینه بایستیم و بر آنچه که ما در مورد خودمان دوست داریم تمرکز کنیم به جای آن چیزی که آرزو می کنیم تغییر کند؟

به نظر می رسد که اکثریت ما به چیزهای منفی فکر می کنیم، توجه به نقص هایمان . ما با تصاویری از افراد مشهور و بازیگران در تلویزیون، مجلات، و بیلبورد ها روبرو می شویم .

همه اینها منجر به انتظارات غیرواقعی از خودمان می شود . با پیشرفت تکنولوژی ، ما بیشتر از همیشه متصل هستیم، به نظر می رسد عزت نفس کاهش می یابد. مطالعات اخیر نشان می دهد که یک ارتباط مشخص بین استفاده از شبکه های اجتماعی و عزت نفس پایین وجود دارد.

علی رغم آنچه که ممکن است باور کنیم، هیچکس کامل نیست! زنان و مردان در مجلات مورد توجه قرار می گیرند و آنها برای مطابقت با معیارهای موردپسند جامعه عکس می گیرند. و فراموش نکنید که معیارهای “بدن ایده آل” به طور مداوم با گذشت زمان تغییر می کند.

مقایسه کردن خود با دیگران ریشه همه بدی ها است. هر یک از در جای خود زیبا است ولی ما همواره به دیگران نگاه می کنیم و از اینکه چیزهایی را که آنها دارند نداریم (یا فکر می کنیم که ما نداریم) آزرده می شویم . ما خودمان را نگاه می کنیم و فکر می کنیم که ما به اندازه کافی خوب نیستیم. چرا اینقدر سخت است که خودمان را بپذیریم؟

علاوه بر این ها ، بسیاری از ما نظرات منفی از گذشته مان داریم که قادر به تغئیر دادن آنها نیستیم .

اثر تصویر بد بدن می تواند خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که نوجوانان با عزت نفس پایین در معرض خطر بالایی برای ابتلا به افسردگی در بزرگسالی هستند. عزت نفس پایین نیز با دیگر مشکلات روانی مانند اختلال وسواسی اجباری ، اضطراب اجتماعی ، اختلالات خوردن و اختلال در بدن  مرتبط است.

تصویر مثبت بدن به این معنی نیست که شما باید پنج دقیقه در مقابل آینه بایستید و به بدنتان خیره شوید ، اما اگر شما این کار را انجام دهید ، قدرت بیشتری به شما می دهد و نیز بدان معنا نیست که شما باید نسبت به هر عضوی از بدنتان دچار وسواس بشوید، بلکه باید به نقطه ای برسید که ظاهر تک تک اعضاء بدنتان را همانگونه که هست بپذیرید . این کمالگرایی نیست.

ساختن عزت نفس ، زمانبر است و کار می برد . اگر تصویر بدنی بدی از خود دارید، ممکن است برای سالها طول بکشد تا آنرا بتوانید تغییر دهید . چرا شروع نکنید ؟ چیزهای بسیاری برای بالا بردن عزت نفس تان و از بین بردن یک عمر عزت نفس می توانید انجام دهید . در اینجا چند پیشنهاد برای شروع کار شما وجود دارد :

  1. در نظرداشته باشید که هیچ کس کامل نیست .

هیچکس 100٪ بی عیب نیست بدانید که کمال بیشتر ایده ای از یک واقعیت است.

به دنبال کمالگرایی فقط شما را پائین می آورد . وقتی به مجلات یا اینستاگرام نگاه میکنید، چیزی را جدی نگیرید. به یاد داشته باشید که تقریبا هر تصویری که مشاهده می کنید ویرایش شده است.

  1. از زیبایی خود قدردانی کنید

توجه داشته باشید که همه چیز را در مورد خودتان دوست بدارید . یک لیست درست کنید و ویژگی های جسمی خودتان را بنویسید. وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، لیست را بازبینی کنید تا همه صفات مثبت خود را به یاد آورید. همانطور که عزت نفس شما بهبود می یابد، ممکن است ویژگی های بیشتری از خودتان را که دوست دارید پیدا کنید. آنها را نیز به لیست اضافه کنید!

  1. به تشویقات دیگران برای بالا بردن اعتماد بنفس خود تکیه نکنید

تعریف و تمجید دیگران از خودتان را بپذیرید ، اما اجازه ندهید که این منبع اصلی عزت نفس شما باشد. در نهایت، عزت نفس از درون شما می آید. مطمئنا خوب است که از دیگران اطمینان حاصل کنید که به شما خوب نگاه می کنند، اما می خواهید از درون احساس خوبی داشته باشید.

  1. مراقب خودت باش

ورزش منظم کنید و مواد غذایی سالم بخورید. کار کردن و تنظیم اهداف می تواند به شما کمک کند احساس خوبی از لحاظ جسمی و ذهنی داشته باشید. یک رژیم متعادل نیز کلیدی است. همچنین گفته می شود که شما نباید بیش از حد تمرین کنید یا کالری مصرف کنید. برقراری تعادل دشوار است ، اما سعی کنید بر فواید درونی یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید و نه بیرونی .

  1. از شبکه های اجتماعی اجتناب کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، استفاده از شبکه های اجتماعی با عزت نفس پایین ارتباط دارد. سعی نکنید بیش از حد به آن ها سر بزنید. آگاهانه برای تعامل کمتربا شبکه های اجتماعی تلاش کنید . اگر در مورد خودتان احساس ضعف می کنید، بهتر است برنامه ای (شبکه های اجتماعی ) را از تلفن خود برای چند روز پاک کنید.

آرزو  کنم که لبهای من برجسته تر شود و دندانه هایم سفید تر ؟ مطمئنا . اما همانطور که قبلا گفتم، آن مسئله کمالگرایی نیست – این در مورد پذیرش خود است. پس از پیروی از مراحل فوق، من آموختم که خودم را بیشتردوست داشته باشم، و به نوبه خود، یک تصویر بدنی بهتر از آنچه قبلا داشتم، ایجاد کردم. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




12-tareas-del-hogar-que-puedes-confiarle-a-un-hombre-1.jpg
۱۳/تیر/۱۳۹۷

اغلب مردم از کمال گرایی به عنوان تفکری مثبت یاد می کنند. واینکه ، چه کسی نمی خواهد کامل باشد ؟ با این وجود، کمال قابل دستیابی نیست. جستجو برای آن می تواند روابط را خراب کند و باعث اضطراب شدید و عدم رضایت شود. بیایید نمونه ای از اینکه چگونه کمال گرایی می تواند یک رابطه صمیمی را برای یک مادر خراب کند، مورد بررسی قرار دهیم.

آنا یک مادر 35 ساله دارای دو بچه سه و پنج ساله است. او همیشه موفق بوده و در حال حاضر نماینده فروش املاک و مستغلات و همچنین یک همسر، مادر، خواهر، دختر، صاحب خانه و صاحب حیوان خانگی است. آنا خودش را در ظاهر خود همیشه بسیار خوب نشان داده و دوست دارد خانه خود را مرتب و منظم نگه دارد. او همچنین می خواهد همواره بدنی متناسب داشته باشد و چاق و بد هیکل نباشد .

برنامه زمانبندی آنا در واقع نوعی مجازات است و او هر روز صبح 4:45 بیدار می شود و به کلاس ورزشی میرود ، استحمام می کند و در ساعت 7 به خانه بر می گردد تا به کودکانش غذا بدهد  و آنها را به مدرسه ببرد ، پی از آن او نظافت خانه را شروع میکند وپس از آن ساعت 9:30 سرکار خود حاضر می شود .

این به نظر بسیار خوب است، اما او باید سر ساعت 9 سر کارخود حاضر باشد . رئیس او از دیرکرد دائمی او خوشحال نیست و شوهرش از رفتار او ناراحت است. او از او میپرسد چرا هر روز او موقعیت شغلی اش را به خطر میاندازد .

آنا آن را غیر ممکن می داند که صبح به ورزش نرود، و به همان اندازه غیر ممکن است که خانه را هر روز حداقل 45 دقیقه پس از ترک بچه ها تمیز نکند. او اصرار می ورزد که خانه را مرتب و منظم کند قبل از اینکه از خانه بیرون برود و در غیر اینصورت نمی تواند در طول روز تمرکز کند.

آنا به شوهرش می گوید که تقصیر او است که او هر روز دیر می کند. اگر شوهرش هر شب خانه را با او تمیز کند، او مجبور نیست که صبح ها خیلی درگیر نظافت منزل بشود . او می گوید احتمالا شوهرش در میانسالی  خود چاق و تنبل میشود و آمادگی جسمانی شوهرش برای او بسیار مهم است وهیچ راهی برای نرفتن به باشگاه ورزشی وجود ندارد.

شوهر آنا احساس بسیار ناامید کننده ای دارد. آنا به ظاهر او توهین میکند  .اما او هر شب بعد از شام برای نظافت به آنا کمک می کند. او به طور مرتب به آنا می گوید: “هیچ چیز تا به حال بقدر کافی برای تو خوب نیست.” متاسفانه، او درست می گوید .

مردم اغلب فکر می کنند که زنان و مردان مانند مشتری آنها هستند، آنا، “زندگی کاملی” را دارد. اما هیچ کس سطح اضطراب و فداکاری هایی را متحمل می شود برای اینکه نشان دهد زندگی او ” کامل ” است را نمی بیند .

آنا سرانجام توسط رئیس خود بازخواست می شود و دچار اضطراب می شود، زیرا او نمی داند چگونه می تواند به موقع سرکار برود  و همه وظایفی را که از او درخواست شده انجام دهد . او 3:30 صبح  برای تمیز کردن خانه از خواب بیدار می شود قبل از رفتن به باشگاه ورزشی ، که منجر به این می شود که احساس بسیار شدید از دست دادن کنترل خود و خستگی زیاد کند ، و به دنبال درمان آن برود.

در بررسی با یک مشاور روانشناس ، آنا و مشاور منشاء کمال گرایی او را بررسی کردند. که شامل یک فرد کمال گرا و یک مادر مضطرب بود که اضطراب او به نقطه ای از آگورافوبیا منتهی می شد. آنا در زمان کودکی یاد گرفته بود که داشتن یک خانه بی نقص و به دنبال آن جسمی کامل از اهمیت اساسی برخوردار است .

به عنوان یک زن جوانتر، قبل از اینکه او یک خانواده داشته باشد، آنا می توانست همه توپها را در هوا نگه دارد و با بازخورد مثبت دیگران مواجه میشد که “بدون زحمت” او همه چیز را با هم می تواند حفظ کند . اما پس از بچه دار شدن ، برخی از توپ ها شروع به افتادن کردند. درمان او  شامل تمرکز شدید بر پذیرش فردی ، تاثیرگذاری بر ذهن  و یادگیری این نکته شد که مهربانی و عطوفت (برای خود و همسر و فرزندانش) بر زندگی “کامل” اولویت دارد .

اگر داستان آنا برای شما مصداق دارد ، به یک مشاور روانشناس مراجعه کنید . داستان آنا نشان می دهد هیچ کس نمی تواند کامل باشد. کمال گرائی اغلب باعث رشد اضطراب می شود . این می تواند همه چیز را در مسیر خود، از جمله روابط با دیگران ، فرصت های شغل و شادی را از بین ببرد.

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




lonely-child-or-entertainment-viaolence-affects-children-behaviour-1200x648.jpg
۱۳/تیر/۱۳۹۷

اختلال شخصیت اسکیزوئید (PSD) وضعیتی است که عمدتا ناشی از عدم تمایل به تشکیل روابط بین فردی است. اختلالات شخصیتی مانند SPD از دیگر شرایط روحی روانی متفاوت است ، زیرا عمیقا در ساختار روان فرد جای می گیرد. این اختلال شخصیت مقداری پیچیده است ولی قابل درمان .

انجمن روانپزشکی آمریکا خاطرنشان می کند که افرادی که اختلالات شخصیت دارند یک روش تفکر، احساس و رفتاری که از انتظارات فرهنگ دور است رو دارند و این امر ممکن است موجب ناراحتی دیگران و یا به وجود آمدن مشکل در برخی کارهای جامعه شود . حاصل این اتفاقات میتواند باعث طرد شدن این شخص توسط خانواده و جامعه باشد ؛ به همین دلیل است که ، بیشتر افراد  مبتلا به این اختلال شخصیت از خانواده و دوستان خود دور هستند.

تشخیص

تشخیص بیماری اختلال شخصیت معمولا بوسیله ارزیابی ها و مشاهدات بسیار پیچیده و دقیق توسط یک روانشناس متخصص صورت می گیرد.

اختلال شخصیت اسکیزوئید باعث به وجود آمدن رفتارهایی میشود که از نظر جامعه«رفتار عجیب و غریب یا غیر عادی» در نظر گرفته می شود، یعنی فردی که با SPD زندگی می کند، رفتارهایی از خود به نمایش میگذارد که با هنجارهای فرهنگی نرمال جامعه متفاوت است . همانطور که مشخص است این اختلال شخصیتی میتواند باعث گوشه گیری و کمتر شدن روابط با دیگران شود ؛ با این حال ، معمولا کسانی که با این بیماری زندگی میکنند این مسائل رو مشکل نمیدانند و با بیماری خود کنار نمی آیند.

برای کسی که با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می کند، حفظ روابط عاطفی با دیگران می تواند بسیار دشوار باشد.آن ها میلی به ارتباط ، دوستی و نزدیکی با دیگران ندارند و حتی امکان دارد هیچ رابطه ای با خانواده خود هم برقرار نکنند. ولی در نقطه مقابل این افردا معمولا به ارتباط و دوستی با حیوانات علاقه مند هستند.

برخی علائم این بیماری عبارتند از:

لذت نبردن از انجام کارها و فعالیت های مختلف

وابستگی به تنهایی یا فعالیت انفرادی

عدم علاقه به توسعه روابط با دیگران

تمایل نداشتن به برقراری رابطه های صمیمی و عمیق

یک مثال از اختلال شخصیت اسکیزوئید

خانواده ی بیمار مورد نظر همیشه از او بعنوان شخصی متفاوت یاد میکند . هنگامی که او جوان بود، اغلب خود را از دیگران جدا می کرد و پیدا کردن دوست در مدرسه برایش دشوار بود . با این حال، او همیشه جذب حیوانات میشد و اغلب به تنهایی غرق در افکار خود بود .

وقتی او بزرگ شد،  هیچ علاقه ای به رابطه جنسی و یا حفظ ارتباطات نزدیک با دیگران نداشت. او کارهایی را انجام داد که عمدتا او را از دیگران جدا میکرد، به تنهایی برای ساعت ها کار می کرد. اغلب اوقات وقتی که او مجبور بود با دیگران ارتباط برقرار کند، وقتی که مجبور بود تا با مردم معاشرت کند ، مردم به سختی می توانستند او را درک کنند زیرا او احساسات خود را از طریق صدای خود و چهره اش نشان نمی داد.

همانطور که می توانید از این مثال ببینید، در اوایل زندگی بیمار برخی الگوهای رفتاری غیر معمول را درباره روابط با دیگران و نشان داد. به همین دلیل برایش اکنون یافتن دوست بسیار سخت است .

یک مسیر رو به جلو

همانطور که می توانید تصور کنید، با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می تواند دشوارباشد ، چون ما به طور کلی خود را به عنوان موجودات بسیار اجتماعی می بینیم . کسانی که سعی در ایجاد روابط نزدیک با دیگران نمی کنند، مانند افرادی که دارای SPD هستند، ممکن است خودشان را منزوی و گوشه گیر ببینند.

درمان کوتاه مدت ممکن است به افرادی که با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می کنند، مهارت های اجتماعی را یاد بگیرند تا بتوانند با محیطشان رابطه بهتری برقرارکنند. اغلب، حمایت از آنها در حفظ مشاغلشان و کمک به مدیریت امور منزلشان ، روش های اولیه مراقبت و درمان است.

نیاز به صبر زیادی دارید اگر شخصی را که دوست میدارید دارای این نوع از اختلال شخصیتی است . ونکته مهمی که باید توجه داشته باشیم اینکه درک رفتار آنها و عدم میل به نزدیکی ممکن است به عنوان سرد مزاجی و روحیه خشن آنها تلقی شود ، حتی اگر هدف آنها اینگونه نباشد .

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




7810920c894682ec78c57b7ba2469935_XL.jpg
۰۹/تیر/۱۳۹۷

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از شبکه های اجتماعی در واقع باعث تولید دوپامین در مغز می شود، درست مانند مواد غذایی، روابط جنسی و مواد مخدر. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم احساس می کنند که آنها به شبکه های اجتماعی معتاد هستند و زمانی که بیش از چند دقیقه دسترسی شان به اینستاگرام، فیس بوک یا سایت های دیگر را متوقف میکنید عصبی می شوند . اگر احساس می کنید که شبکه های اجتماعی شما را کنترل می کنند، به جای آنکه که شما آنها را کنترل کنید وقتی از آن ها استفاده می کنید، ممکن است بخواهید در مورد چگونگی استفاده بهتر از شبکه های اجتماعی در زندگی روزمره خود فکر کنید .

فهمیدن عادت های شما در رابطه با شبکه های اجتماعی

اگر خودتان فکر می کنید که نمی توانید استفاده از رسانه های اجتماعی را کمتر کنید ، زیرا شبکه های اجتماعی کل زندگی اجتماعی شما هستند، پس مهم است که عواقب این فرض را بررسی کنید.

بسیاری از افراد، به ویژه افراد درونگرا، براحتی عکس های مردم را میبینند  و آنها را لایک می کنند  به جای اینکه زحمت بیرون رفتن را به خودشون بدهند و با دوستانشان رو در رو شوند . با این حال، در کوتاه مدت مسئله مهمی به نظر نمیرسد ، ولی انتخاب شبکه های اجتماعی برای تعاملات اجتماعی میتواند مضر باشد .

در دراز مدت، تعاملات با دوستانتان بوسیله شبکه های اجتماعی به مراتب سطحی بیشتر از داشتن یک گفت و گوی رودررو است. مردم به طور کلی فقط بهترین چیزهایی را که برایشان اتفاق می افتد را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارند و ممکن است آنچه که واقعا در پشت نمای پست های اجتماعی شان است شما را منحرف سازد . شما، خودتان، مسئول تصویرتان درشبکه های اجتماعی خودتان هستید ، و در طول زمان، شما ممکن است شروع کنید به اینکه این را به عنوان خود واقعی خود در نظر بگیرید، که می تواند به این معنی باشد که به بخش های عمیق شخصیت تان به اندازه کافی توجهی نمیکنید  .

علاوه بر این، شبکه های اجتماعی می توانند شما را از اعضای خانواده دور کنند، به عملکرد کاری شما آسیب برساند  و شما را به عنوان فردی گستاخ به دوستانتان نشان دهند. برای همه این دلایل و بیشتر، تعدیل کردن استفاده از شبکه های اجتماعی احتمالا یک هدف عالی است.

چگونه زمانگذاری برای شبکه های اجتماعی را متعادل کنیم

با این حال، مانند کسی که سعی می کند رژیم غذایی بگیرد ، هر نوع محدودیت می تواند برای نگهداری دشوار باشد.  به جای محدود کردن میزان زمانی که به خود اجازه می دهید از شبکه های اجتماعی استفاده کنید، چرا در طرف مخالف قرار نگیرید و فعالیت های غیراز شبکه های اجتماعی تان را افزایش دهید؟ این یک راه بسیار سالم و راحت تر برای شما می باشد.

به عنوان مثال، سعی کنید دریک کلاس ورزشی ثبت نام کنید ، از یک دوست دعوت کنید و یا قرار ملاقاتی ترتیب دهید . همه اینها فعالیت های دنیای واقعی است که می تواند زندگی شما را غنی سازی کند و خاطراتی برای خود بسازید بجای زمان هایی را که شما صرف فیس بوک خود کرده اید . اگر فعالیت های ورزشی را برای خودتان برنامه ریزی کرده اید، بنابراین نمی توانید از شبکه های اجتماعی استفاده کنید ، و شما حتی بیشتر از یک گام در مورد ترک اعتیاد به شبکه اجتماعی خود برداشته اید.

اگر شما به عنوان مثال در مورد این فکر میکنید که چرا در مورد چک کردن اینستاگرامتان اینقدر وسواس دارید ،  به این دلیل است که شما دوست دارید عکس های سفرهای دیگران را ببینید، شاید شما باید نتیجه بگیرید که زمانی را باید صرف سفر عجیب و غریب خودتان کنید. اگر شما به عکس های غذاها مجذوب میشوید ، شاید باید یک کلاس پخت و پز نام نویسی کنید . اگر شما مجبورید که همواره فیس بوک خود را بررسی کنید، ممکن است زمان آن باشد که وقت بیشتری برای صرف ملاقات با افراد جدید بکنید .

اگر میخواهید از طریق استفاده از شبکه های اجتماعی خود به اهداف خاصی برسید،آزمودن راههای سالمتر دیگری برای پاسخگویی به این نیازها میتواند بسیار عاقلانه باشد.

 




A5F45DB6-5A80-4D5E-8A02-D0D9ACF2E764-1200x870.jpeg
۰۳/تیر/۱۳۹۷

مشاوره آنلاین اگر موثرتر از مشاوره حضوری نباشد، تاثیراتش در درمان مشکلات ازمشاوره حضوری کمتر نیست . مشاوره آنلاین مزایای زیادی دارد که تجربه جدیدی را در عصر مدرن به ارمغان می آورد. انتخاب بعضی ها، درمان سنتی است، زیرا هنوز احساس آزادی ای را که درمان های آنلاین ارائه میشود را تجربه نکرده اند .

 

اگر شما مردد هستید که آیا مشاوره آنلاین برای شما مناسب است یا نه ، مزایای مثبت زیر را در نظر بگیرید:

به راحتی ارتباط برقرار کنید

درمان سنتی، بعد از شروع روان درمانی در اواخر سده 1800، نسبتا تغییر نکرده است. شما در یک مکان قرار می گیرید، روی یک صندلی می نشینید ، و با مشاور خود در مورد چالش های خود صحبت کنید. پس از آن یک یا دو هفته بعد از آن می روید. همان زمان، همان جا.

 

مشاوره آنلاین راه های جدیدی برای برقراری ارتباط را بروی شما باز می کند و نیازی نیست که خانه راحت یا دفتر خود را ترک کنید. اگر می خواهید جلسه ای را با درمانگر خود در لباس خواب خود داشته باشید – در حالی که کار دلخواهتان را انجام میدهید  – انتخاب با شماست!

راه های مختلف برقراری ارتباط در مشاوره آنلاین

مشاوره مبتنی بر متن به شما آزادی می دهد تا بحث درمانی خود را در هر ساعتی در طول روز یا هفته با مشاورتان داشته باشید. بدون محدودیت و انتظار چند هفته ای برای رسیدن به راه حل یک مسئله، همانطور که در هنگام جلسات سنتی اتفاق می افتد. مشاور شما همیشه سریع پاسخ می دهد و متن به شما اجازه می دهد به طور مستقیم به نقطه مطلوب برسید. برای اضطراب اجتماعی، می تواند یک مزیت باشد، زیرا شما با اضطراب مکالمه چهره به چهره  مواجه نمی شوید.

 

اگر فرستادن فایل صوتی ترجیح شما باشد، می توانید برای مشاور خود پیام های صوتی بفرستید . این قابلیت عالی است اگر شما در حال حاضر نیاز به تخلیه خودتان دارید . پیام صوتی راحتی شنیدن صدای مشاور را بدون برگزاری جلسه حضوری از پیش تعیین شده برایتان فراهم میکند .

 

درمان شما با شرایط شما

در گذشته مردم مجبور بودند جلساتی برای ملاقات با مشاور در هفته داشته باشند. این شامل رفت و آمد به دفتر مشاور، که، بسته به محل سکونت شما می تواند تا یک ساعت بیشتر در راه باشید . اغلب که بهترین زمان کار برای مشاور است ، نه مشتری . برای افرادی که نیاز به مشاوره دارند ، برنامه ریزی یک جلسه درمان سنتی، مخصوصا برای کسانی که باید از کودک خود مراقبت کنند ، هزینه های مالی و وقت را متحمل می شود.

 

چرا مشاوره آنلاین یک راه حل مناسب است

مشاوره آنلاین به شما اجازه می دهد زمان، مکان و جهت اولیه موضوع مشاوره را تعیین کنید

 

همانطور که ذکر شد، تتظیم جلسه برای مشاوره می تواند سخت ترین کار باشد . مشاوره آنلاین باعث می شود گفتگو در طول هفته ادامه یابد. در مدت کوتاهی از مشاور درمانگر خود می گویید، با مشاوره سریع، سؤال های شما راپاسخ بدهد ،به شما روش های تفکر و یا راه حل توصیه کند.

 

هیچ “مکان حضوری” در مشاوره آنلاین وجود ندارد – جلسه شما هر جا که شما به اینترنت دسترسی داشته باشید میتواند برگزار شود. کاربران اپبیکیشن مشورت جلسات درمان خود را در تخت های دلپذیر خود، در یک پارک آفتابی یا هر جایی که احساس راحتی می کنند برای ارتباط با مشاور خود برگزار میکنند. حتی پس از آن، شما مجبور نیستید در کنار یک لپ تاپ بخوابید. اپلیکیشن مشورت که بروی iOS و اندروید موجود است، در کنار هر یک از شما که تلفن هوشمند شما هست ،  در واقع درمانگر تان آنجاست.

 

مشاوره آنلاین مخصوص نیازهای شما است

مطابقت با مشاور مناسب برای موفقیت درمان شما حیاتی است. چالش های شما فراتر از سلامت روانی شما و زندگی یا شغل شماست. مشاوران در اپلیکیشن مشورت در ارائه راه حل در میان بسیاری از تشخیص های بهداشت روانی و سناریوهای زندگی تجربه کافی و لازم را دارند.

چگونه مشاوره آنلاین شما را با درمانگر مناسبتان متصل می کند .

برای اطمینان از هماهنگی با مشاور مناسب، ارائه دهندگان خدمات مشاوره آنلاین مانند اپلیکیشن مشورت از کمک مشاوران متخصص در حوزه های گوناگون رواتشتاسی استفاده می کنند.

 

اگر بعد از شروع مشاوره آنلاین، شما از مشاور خود راضی نبودید ، به راحتی می توانید به یک مشاور جدید متصل شوید. در اپلیکیشن مشورت تعویض مشاوریک کلیک ساده یک دکمه است. درمانگر جدید شما اطلاعات قبلی شما را از آرشیو جلسات دراختیار دارد ، بنابراین شما از نقطه صفر شروع نمی کنید.

 

اگر شما یک زن و شوهر هستید که روابطتان به چالش های ارتباط پیچیده هدایت شده است، اپلیکیشن مشورت درمان زوجین را ارائه می دهد تا همه چیز را به مسیر بازگرداند و ارتباطات پایدار را بهبود بخشد.

مشاوره آنلاین کاملا محرمانه است

هنگامی که ابتدا مشاوره آنلاین را آغاز می کنید، شما می توانید با استفاده از نام کاربری که اپلیکیشن مشورت دربدو ورود به شما میدهد  مشاور خود را انتخاب کنید.

از دیدگاه تکنولوژیکی، راه حل های مشاوره آنلاین، سطح بالایی از امنیت و محرمانه بودن را ارائه می دهند. ارتباط بین شما و مشاوران به طور کامل رمزگذاری شده است. ما تحت هیچ شرایطی محتوای جلسات شما با مشاورتان را در اختیار اشخاص دیگر یا سازمانی قرار نمی دهیم .

تنها مشاورتان حرف  هایتان را میشنود .

من فکر می کنم آماده هستم برای مشاوره آنلاین، قدم بعدی چیست؟

اگر احساس می کنید آماده برای مشاوره آنلاین هستید ، شما به هزاران نفری اضافه خواهید شد که قبلا تصمیم مهمی را برای بهبود سلامت روان خود در نظر گرفته اند. خوشبختانه، مراحل بعدی برای شروع جلسات درمان شما آسان هستند.

در اپلیکیشن مشورت شما به سادگی وارد اپلیکیشن شده و یک نام کاربری برایتان در نظر میگیریم  و با یکی از متخصصان مشاوره ما صحبت میکنید. پس از برقراری ارتباط، درمانگر شما به شما می آموزد و شما یاد می گیرید که چگونه مشکلات روحی و روانیتان را حل کنید . اگر احساس می کنید این مشاور کمکتان نمیکند ، هیچ مشکلی نیست. اپلیکیشن مشورت به شما کمک خواهد کرد تا مشاور دیگری را پیدا کنید که به آن اعتماد داشته باشید و با سطح عمیق تر ارتباط برقرار کنید.

 

ما آرزوی بهترین ها را برای شما جهت شروع مشاوره آنلاین تان داریم!

مطالبی که مطالعه کردید توسط متخصصین تیم ‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت’ جهت افزایش سطح سلامت شما عزیزان گردآوری شده است.
‘سامانه مشاوره آنلاین مشورت با ایجاد پل ارتباطی میان کاربران و مشاورین٬ بستری را برای مشاوره راحت٬ ارزان و امن فراهم نموده است.
کاربران میتوانند با نصب اپلیکیشن مشورت بر روی تلفن همراه خود و یا استفاده از نسخه آنلاین در هر لحظه و هر مکان به یکی از ده‌ها مشاور متخصصی که در آن زمان آنلاین هستند متصل شده و مشاوره بگیرید و بدون اینکه شناخته شوید با خیال راحت صحبت کنید.
برای نصب اپلیکیشن لطفا به قسمت ‘دانلود‘ در وب سایت مراجعه نمایید. ‘

www.e-moshaver.com/download

 




اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور براحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و بطور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.

logo-samandehi
logo-samandehi

کلیه حقوق این سایت برای شرکت پیشتازان ایده نوین اطلس محفوظ می باشد